補鈣對于準媽媽們是件大事，因為鈣吸收的多少直接關(guān)系到寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。每一位媽媽都希望生個健康的寶寶，所以孕期補鈣是必不可少的前提。但在補鈣的過程中，媽媽們常遭受不同程度“便秘”的困擾，不僅補鈣的效果沒達到，也讓活動不便的孕媽們苦不堪言，從而導(dǎo)致很多準媽媽對于補鈣心存恐懼。

　　從醫(yī)學(xué)角度看，孕婦本來就容易引發(fā)便秘。因為懷孕后，體內(nèi)會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢；到了懷孕后期，孕婦子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，更減弱了排便的功能。同時懷孕后幾乎所有人運動量都會減少，這也是導(dǎo)致便秘的最常見原因。在這種情況下補鈣，如果補鈣方法不正確或是選擇不合適的補鈣產(chǎn)品，會使便秘情況加重。

　　那么如何預(yù)防和緩解孕媽們由于補鈣引起的便秘呢？

　　首先就是選擇一款正確的補鈣產(chǎn)品。相關(guān)專家建議，在補鈣產(chǎn)品的選擇上應(yīng)選含有山梨醇的鈣劑。山梨醇有“代甘油”之稱，可以放松舒緩腸胃，增加腸腔內(nèi)滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴張、蠕動加快；同時山梨醇也能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便預(yù)防便秘發(fā)生。

　　其次，孕婦也可以選擇添加維生素D的鈣劑或單獨補充維生素D。一般情況下，鈣片口服進入胃腸道，最高吸收率也不會超過60%。不吸收的鈣劑與腸道內(nèi)的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪等結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，會加劇便秘的發(fā)生。而鈣吸收需要維生素D的參予，所以添加了維生素D的鈣片，鈣吸收的效果會更好，也會有效緩解便秘癥狀。

　　此外，孕婦往往因飲食過于精細而導(dǎo)致排便困難，因此可以適當(dāng)攝入高纖維的蔬菜、水果和粗雜糧，平時多喝水，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協(xié)助糞便排出。當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\動對于孕媽們也是必不可少。適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。

　　總之，對于孕媽媽來說，一人補鈣，兩人受益，孕婦不僅要補鈣，還要特別注意補好鈣。選擇正確的補鈣產(chǎn)品，才能讓你輕輕松松過個“通暢”孕期！