葉酸：孕媽媽每天需要400毫克葉酸來(lái)預(yù)防神經(jīng)管畸形。

　　葉酸對(duì)于任何可能懷孕的女性都是非常重要的。葉酸是B族維生素的一種，能夠避免胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。補(bǔ)充充足的葉酸還能夠預(yù)防唇裂和先天性心臟病的發(fā)生。

　　在妊娠早期，補(bǔ)充葉酸是最重要的事情。所以，至少在您準(zhǔn)備懷孕的前一個(gè)月，就要補(bǔ)充足夠的葉酸。已經(jīng)懷孕的婦女每天都要補(bǔ)充。

　　一個(gè)簡(jiǎn)便的獲得足夠的葉酸的辦法是每天服用復(fù)合維生素。大多數(shù)的復(fù)合維生素中都能保證葉酸的含量。但要注意查看藥瓶的標(biāo)簽，購(gòu)買那些標(biāo)明含量在400毫克或每日所需100%含量葉酸的產(chǎn)品。還有一種途徑是吃那些標(biāo)明每日所需100%含量葉酸的谷物類產(chǎn)品。檢查包裝上的營(yíng)養(yǎng)含量標(biāo)簽的說(shuō)明。另外像橙汁、菠菜和豆莢類的蔬菜也是葉酸的極好來(lái)源。

　　鐵：孕媽媽每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

　　美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)推薦孕婦從她們第一次產(chǎn)前檢查開始采取低劑量的鐵補(bǔ)充劑(30毫克/天)或含鐵的多種維生素。詢問一下醫(yī)生她推薦多少。醫(yī)生開具的或在藥店購(gòu)買的孕期維生素補(bǔ)充劑中一般都含有所需劑量的鐵。但最好查看一下說(shuō)明確定一下。孕婦還應(yīng)該多吃鐵含量豐富的食物，包括：鮮紅色的瘦肉、魚、禽類、干果、全谷物食品和強(qiáng)化鐵食品。

　　孕媽媽需要額外的鐵質(zhì)來(lái)滿足身體里增加的血液的需求量。鐵能幫助血液系統(tǒng)維持正常，另外，母親還要為分娩后的一段時(shí)間的需要儲(chǔ)存一部分鐵。

　　鐵質(zhì)過(guò)少會(huì)導(dǎo)致稱為“貧血”的情況發(fā)生。如果患有貧血癥，整個(gè)人看上去顯得蒼白無(wú)力，容易疲倦。醫(yī)生通過(guò)孕期各階段的血液化驗(yàn)來(lái)診斷貧血，如果醫(yī)生發(fā)現(xiàn)您患有貧血，她會(huì)用一些特別的鐵補(bǔ)充劑來(lái)治療，每天服用一到兩次。

　　鈣：孕媽媽每天大約需要1000毫克的鈣。大部分的孕媽媽攝入的鈣量都不足。所以在孕期要調(diào)整飲食以獲得足夠的鈣。低脂或脫脂的奶制品、酸奶、奶酪、或其他的奶制品都含有很多的鈣。吃多葉的綠色蔬菜和鈣強(qiáng)化的食品像橙汁和早餐谷物食品都可以提供鈣質(zhì)。但如果飲食中不能提供1000毫克的鈣，和您的醫(yī)生討論來(lái)使用哪些鈣補(bǔ)充藥。

　　水：孕媽媽每天至少要喝約2升的水。如果每運(yùn)動(dòng)一小時(shí)要額外再補(bǔ)充一杯水。

　　在孕期里食物中的水分扮演了非常關(guān)鍵的角色。他將食物中的營(yíng)養(yǎng)攜帶到您的身體各處。他還有助于預(yù)防便秘，痔瘡，腫脹，尿路和膀胱的感染。引用足夠的水分，尤其在孕晚期，可以預(yù)防脫水。沒有足夠的水分會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良甚至早產(chǎn)。

　　果汁里面含有水分，但是果汁里還含有大量熱量(糖)，會(huì)導(dǎo)致您體重額外增加?？Х?、軟飲料、含咖啡因的茶飲料事實(shí)上減少了體內(nèi)的水分。因此咖啡因飲料不能增加每日身體所需的水分。[本文由