懷孕早期飲食

　　因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孕婦的營(yíng)養(yǎng)和孕前的需求量是相同的，建議孕婦每天服用葉酸，來(lái)預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形。在懷孕早期多吃有營(yíng)養(yǎng)、清淡的飲食，如新鮮蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）、水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）以調(diào)節(jié)消化功能的改變。選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟（雞肝、豬肝、牛肝等）、硬果類（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）來(lái)緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）以防體重下降。

　　推薦食譜：糙米汁南瓜蓉

　　材料：老南瓜150g，糙米100g，椰粉32g，枸杞適量。

把握3個(gè)時(shí)段 孕媽胎寶雙雙滋潤(rùn)

　　做法：

　　1、糙米洗凈，倒入開(kāi)水鍋中；用勺攪拌避免糊鍋；

　　2、煮2-3分鐘，撈出米飯，留糙米汁備用；

　　3、準(zhǔn)備好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子；

　　4、南瓜去皮、洗凈、入微波爐叮3分鐘，至熟；枸杞子用溫水浸泡備用；

　　5、叮熟的南瓜倒入攪拌機(jī)；

　　6、椰粉倒入碗中，兌入糙米汁，攪拌均勻；

　　7、拌好的糙米汁倒入攪拌機(jī)，同南瓜一起攪拌成蓉狀；

　　8、倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可飲用。

　　懷孕中期飲食

　　到了懷孕中期的孕婦這個(gè)時(shí)候已經(jīng)消除了孕吐，處于這個(gè)時(shí)期的孕婦食欲比較好，胎兒的發(fā)育也非常的快。這個(gè)時(shí)期的孕婦需要足夠多的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素的補(bǔ)充。畢竟缺少這些營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)胎兒的發(fā)育非常的不利。當(dāng)然這個(gè)時(shí)期的胎兒也需要大量的鈣，因此孕婦的飲食需要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豆制品。動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚(yú)和蛋類，來(lái)補(bǔ)充維生素。