飲食管理

在做出合理的體重規劃以后，就要落實管理計劃！首先，從飲食管理開始，了解孕期哪些能吃，哪些不能吃，怎么吃能長胎不長肉等等。小編在此叮囑大家一點：孕期飲食不能過分矯情也不能過分不傷心。不要以為懷孕了，就過分精細飲食這是不對的，更加不利于排便。但同時，一些有害食物要盡量避開，一些“重口味”的食物也盡可能的抑制自己的洪荒之力，不是不能吃但一定控制數量。而關于飲食的內容，請mark以下食譜分享吧！

@斑點小豬豬：前3月要堅持吃葉酸，中期后開始要補鈣（像牛奶、鈣片、低脂酸奶這些），每天堅持一個雞蛋，食物堅持少鹽、少油、低糖、無味精。多吃豐富的果蔬。水果推薦吃低糖的：蘋果、番茄、西柚、獼猴桃、車厘子。像一些高糖水果也可以適量的吃：提子、葡萄、香蕉、榴蓮、西瓜。建議餓了可以喝些孕婦奶粉，千萬別吃太油膩的夜宵。低油脂的湯水可以多喝，平時一定要多喝水，最好是白開水，或者偶爾來杯檸檬水刺激胃口，如果有反酸就別挑戰了。

注意，一定要拒絕任何合成果汁，這些含有太多添加劑了！鯽魚湯、排骨湯、花生紅棗湯都不錯，記得把油撇干凈，推薦午餐食用。至于長胎不長肉的該吃什么，賜你三個字——蛋白質。大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如紅肉、魚、蛋和豆類。而且豆漿是好東西啊，除了補蛋白質，多喝寶寶以后才會白白嫩嫩的！

@美麗的小佳佳：早餐可以喝牛奶、酸奶配吐司或者綠葉蔬菜，補充鈣，增強骨骼和牙齒；也可以吃全麥麥片水果，每天吃完早餐一個小時后吃吃水果，因為早上的水果是金，不論在營養上還是饑餓上都有很大的幫助，香蕉、草莓、橙子都是不錯的選擇；中午吃干飯，不會餓肚子，魚肉菜湯家禽適量輪換著吃，既不膩也增加很多維生素，幫助寶寶健康成長；傍晚吃點小面包，補充能量；晚餐吃稀飯可以加點地瓜煮，清淡的飯菜可以更好的消化，睡前喝杯溫牛奶，可以幫助入睡。

@西瓜寶寶1001：清淡飲食，少油少鹽，食物多樣化，注意粗細葷素搭配，孕早期少吃多餐，不吃發霉腌制和生冷的食物，孕4月后要注意增加富含蛋白質的食物。從孕五個月起，與媽媽要特別注意補鈣，鈣最好來源是來自奶制品、綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產品。每日至少使用300毫升牛奶或者奶制品，同時補充300毫克鈣；或應用500毫升的牛奶或來制品。正常的孕媽每天吃的水果，也是不宜超過半斤，特別是糖分含量較多的葡萄，西瓜，蛋糕等等，吃的過多，容易導致孕媽體重增加過快，寶寶過大。