女性生產完最需要的就是休息，而且還要調養。通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養，防止一些產后病狀。那么在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物，那么接下來就一起來了解一下月子食譜大全吧。

1、小米雞蛋粥

把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液后再煮，最后可以根據自己的口味加入紅糖。

作用：可以益氣活血，剛生完的產婦可以食用。

2、參歸黑雞湯

把雞煮到熟爛，然后加入人參和當歸，煮半個小時左右，最后加鹽。

作用：補虛，產后一周的產婦可以食用。

3、鱸魚姜湯

鱸魚切塊后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等魚肉變白。

作用：營養豐富，也不容易讓產婦變胖，可幫助產后減肥。

4、魚粒蝦仁湯

魚切成小塊和蝦仁一起用淀粉攪拌，將荸薺切成小塊，油熱后下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最后放入雞湯中，加入雞精和鹽

作用：補充豐富的蛋白質。

月子，在醫學上實際上指的是產褥期，就是從分娩結束到身體狀況恢復至產前的過程。在這個過程中，子宮需要恢復，胎盤剝離之后的創面也需要恢復，因此坐月子對于每個生產完成的女性來說都很重要。那坐月子期間飲食上有什么需要注意的呢？

女性在產后身體比較虛弱，因此對營養的需求也比較大，及時的補充營養不僅對自己身體的盡快恢復有幫助，還對產后寶寶的母乳喂養有很大的好處。

由于在生產過程中，流失較多的血氣，因此產后應多吃一些補血氣的食物。比如瘦肉、雞蛋、小米粥等，應盡量以好消化的食物為主，尤其是剖腹產的女性更應當注意產后通氣，多吃一些促進通氣的食物。

產后一周左右的時間，已經感覺到明顯的體力恢復，這個時候就可以多補充一些蛋白質，雞湯、黑魚湯、骨頭湯等一些滋補的湯這個時候就都可以拿出來了。不過也要注意均衡飲食，不要為了補身體盲目的亂補或是補充過量。過量飲食導致體重增加，對于產后女性身體恢復并沒有什么好處。

為了能夠讓產后的女性盡快的恢復到正常狀態之下，有很多適合坐月子女性的食譜。今天小編給大家說一說這些營養餐的做法。

1、母雞燉山藥

可以先購買一只老母雞你剖膛洗凈備用，再將30克黃芪、15克的黨參、山藥以及紅棗放進雞肚里，然后把50克的黃酒澆在中藥材上，隔水進行蒸熟。對于那些脾胃虛弱的，乳汁較少的人來說，很有好處。

2、烏骨雞湯

可以先選擇一千克的烏骨雞肉，洗凈切碎備用，然后在于鹽、蔥、姜、還有酒一塊拌勻。最后放入15克的黨參和枸杞、25克的黃芪，隔著水蒸20分鐘左右即可。對于那些產后非常虛弱的女性來說，很有好處。

3、紅棗田七燉雞

先選擇200克的鮮雞肉去皮，五克田七，幾粒紅棗，一片姜，少許鹽；首先將紅棗去核、泡軟備用。把田七切成博片，用水稍微沖洗一下備用，雞肉洗凈之后瀝水備用；把所有的材料添加在一塊加入開水，用大火燉兩個小時后加入調味料即可。

新媽媽生完寶寶之后就進入了一個非常重要的時期，就是坐月子，這時候媽媽的體質非常的虛弱，家人們就應該采取進補的方式讓新媽媽恢復身體健康，說到進補就要根據不同的時間段，選擇不同的東西，那么月子吃什么呢。

生完寶寶之后的一個星期之內是新媽媽排惡露的最重要時期，同時產前的一些癥狀也會隨著得到改善，這一周不能吃得太補，以免惡露排不干凈，醫生會建議多吃豬肝，因為它的主要成分為蛋白質，維生素A，能起到補氣養血的作用。

隨著體內惡露的排盡，就是補氣血的時候了，這時候也是進補的最好時候，進補的食材最好以雞、魚為主，很多人會選擇烏雞，因為它含有非常豐富的蛋白質，鈣，脂肪具有很好的補虛的作用，當然這時候也應該配合著吃一些蔬菜，不然每頓都吃的很油膩，會讓食欲減退的。

總之，新媽媽坐月子的飲食應該是均衡的，并且是要有營養的，補身體固然重要，但是如果攝取的過多，也會導致坐月子的時候長好多肉肉，所以可以變通的在一頓飯的時候，多吃一些青菜，這樣也能避免過多的攝取熱量。

女性生完孩的第一天，就要就始坐月子了。由于生產造成的身體虛弱，家人就會給產婦吃一些進補的食物來促使元氣的恢復。那產后坐月子吃什么好？這還要分幾個不同的階段來說。

第一階段：

產后第一周是女性惡露排出的黃金期，有的女性產前水腫還有身體多余的水分，也大多在這第一周內排出。所以這第一周應該不要吃的太補，否則惡露可能會排的不干凈。此時產婦可以多吃些豬肝，每天600克左右。豬肝性溫味甘苦，含有豐富的微量元素、煙堿酸等。豬肝可以補肝明目、益氣血。

第二階段：

第二周開始新媽媽的惡露已經很少了，顏色也不是從前那樣鮮紅了。女性在產后一般都會有腰酸背痛的癥狀，有句話叫“吃哪補哪”，所以此時，以吃一些腰花來使腰酸背痛的癥狀減輕。炒腰花時可以讓家人在里面加入杜仲，增加這道菜的治療效果。杜仲是一味性溫味甘的藥材，有顧筋骨、強腎的功效。

第三階段：

第三周開始，此時惡露差不多都排干凈了，可以開始補氣血了，也就是我們說的進補。產婦進補最常用到的食材就是雞。一般坐月子使用的都是母雞或烏骨雞。雞肉性味溫甘，蛋白質、脂肪以及各種營養物質都含量豐富，對產婦能起到很好的進補作用。但缺點就是每天都感覺特別膩。

飲食原則以均衡為首要

女性坐月子均衡飲食其實最為重要。尤其是特別油膩、口味特別重、具有刺激性的食物應該不吃。雖然燉母雞可以補身，但吃得太多也會發胖的。所以在月子中的飲食應適當變通，搭配好主食、蔬菜，并多選用一些低油的烹調方式，避免攝取過多的熱量。

女人坐月子，除了要多注意休息和適量運動外，更應該從飲食上注意身體的調理。因此，月子里吃什么，怎么吃，這才是產婦和家人們應該關心的問題。下面媽網小編將介紹幾款適合月子做的菜譜。

菠菜魚片湯

1、將魚肉、菠菜、火腿腸、豬油、鹽、味精、蔥、姜以及料酒準備好；

2、魚肉切成薄片，加入料酒和食鹽腌漬半個小時；

3、菠菜洗凈切成小段，鍋內燒開水，焯一下；

4、將蔥切成段，姜切成片，火腿腸切成丁；

5、豬油入鍋燒熱，放入蔥段、姜片爆香，將魚片稍微煎一下，加水煮開；

6、水開后小火燜煮20分鐘左右，放入菠菜稍微煮一煮；

7、加入火腿腸丁、味精、鹽等即可出鍋。

蝦皮白菜燒豆腐

1、準備好蝦皮、白菜、豆腐、蔥、姜、油、鹽；

2、蝦皮洗干凈瀝干水分，豆腐切成小小的塊狀；

3、白菜切成小段，蔥姜切成末；

4、鍋內防油燒熱，轉小火將蝦皮和蔥姜末爆炒至有香味溢出；

5、加入豆腐翻炒一兩分鐘，倒入水，大火煮沸，轉小火燜煮3分鐘左右；

6、加入白菜和其他調味料攪拌翻炒一小會，出鍋。