孕婦需要補鎂嗎？要回答這個問題，首先了解一下缺鎂標準及癥狀：鎂作為有效的藥物廣泛用于治療中，但是缺鎂表現不一,如在兒童可有腓腸肌痙攣、腹痛、頭痛、易疲勞、睡眠障礙、注意力減退、呼吸障礙及心臟不適；成人可有肌痙攣、心血管痙攣、心律失常及偏頭痛和抵抗力減退、痛經等。

究竟鎂該如何攝取呢？醫師指出，一般人鎂一天的需求量為300mg；孕婦為350-360mg。只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補充。食物中以青菜含量豐富，葵花油或麥芽中也含有鎂。當鎂攝取量過多時，人體會藉由腎臟排泄出金屬離子，所以多喝水，有助代謝。

補鎂方法及用量：補鎂不僅適用于缺鎂者也可用于健康者進行預防保健。

補鎂方法有2種：

1、是食補法,堅果、豆及海藻類含有大量鎂，而米、麥、豆等由于加工而失去鎂，魚類、肉類、蔬菜、薯類、水果類等日常食品中鎂含量不高，鎂的主要補給來源是花生、芝麻、海帶、苦扁豆等。

2、是服用鎂劑法,常見的鎂劑有硫酸鎂和天門冬酸鉀鎂。關于正常人鎂的用量問題看法不一，有人認為腎功能正常者，每日4～6 g不引起毒副作用。健康者保健用量參考德國人口服標準：成年男性350 mg/d,女性300 mg/d，孕婦400 mg/d,乳母450 mg/d。

目前許多發達國家已將鎂列為人體必需元素，補鎂的重要性并不亞于補鈣，從鎂與疾病的發生、發展有關來看,對缺鎂或高氟地區以及高危人群普及補鎂預防疾病尤為重要。

醫師說，鎂還有一個特點，就是懷孕期間如果有妊娠高血壓，醫師在控制病情時，會在點滴中加入一點點鎂，讓肌肉達到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發子宮收縮，造成早產。相反的，孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，嚴重者，還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。

鎂對人體的功用非常重要，鎂離子主要的功能在于讓受傷的細胞得以修復，另外，它也能讓骨骼和牙齒生成更堅固、調整膽固醇以及促進胎兒的腦部發育。

孕婦補鎂的作用主要體現在以下幾個方面：

1、鎂對心腦血管的保護作用

預防心律失常及心力衰竭:缺鎂可引起各種心律失常如室性早搏、房性早搏、心動過速甚至房顫。鎂缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一；預防心肌梗塞:大量流行病學研究發現，含鎂低的軟水地區缺血性心臟病發生率及病死率高于含鎂高的硬水區。證實飲水中鎂有助于防止心肌梗塞；預防動脈粥樣硬化：動脈試驗表明，鎂降低血清膽固醇濃度、甘油三酯濃度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，擴張血管，抑制血小板聚集、預防動脈硬化；補鎂使高血壓病進展減慢。

2、鎂對神經系統的保護作用

鎂能預防中樞神經系統的損傷:鎂離子影響能量代謝，是DNA、蛋白質高能物質合成的必需離子，對神經組織,神經細胞維持正常功能，再生修復以及膜的完整起著重要作用

3、鎂與偏頭痛

現已證明偏頭痛患者的血、唾液及腦脊液中鎂水平較低，由于缺鎂可引起偏頭痛。

4、人體內鎂含量60 %是骨化合物，主要存在骨骼中，所以鎂對保護骨骼健康非常重要。

5、通過大量流行病學調查及試驗表明糖尿病與鎂代謝之間存在密切關系。

孕婦缺鎂對胎兒有什么影響呢？孕婦缺鎂將不能正常妊娠。在懷孕初期，由于早孕反復嘔吐或長期慢性腹瀉，均可造成缺鎂，導致胎兒死亡及唇裂、短舌、腦水腫等嚴重畸形。鎂對胎兒的肌肉的健康也至關重要，而且有助于骨骼正常發育。一般情況下，孕婦對鎂的攝取量往往不足，鎂的含量與孕婦和胎兒的生長發育密切相關，鎂缺乏、過量或比例失調，都會引起孕婦及胎兒的生理和病理反應，影響胎兒正常生長發育。

孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發生昏迷、抽搐等癥，這對胎兒正常發育是極為不利的。不久前，研究成果表明，給孕婦服用適量的鎂鹽能防止早產。在三年中曾對437名孕婦進行了服鎂鹽試驗，結果表明：懷孕38周前分娩的比例從原來的14%下降到6.5%，體重不足2500克的新生兒從原來的7.7%下降到2.8%，沒有畸胎發生。因此，孕婦要注意多吃些含鎂豐富的食物。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。孕婦缺鎂還易發生胎兒畸形、過小或死亡。當孕期血中鎂增加時，可抑制子宮平滑肌的活動，孕后期若體內鎂含量下降，則可能導致陣痛。

鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂；相反，精制面粉、肉類、淀粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高。現代社會，人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

微量元素鎂有益保持免疫系統健康，防止與癌癥有關的炎癥，抗擊抑郁癥，降低心臟病發病率。此外，鎂還能促進鈣吸收，有益骨骼健康。美國《赫芬頓郵報》5月5日刊文總結“最補鎂的4種食物”。

1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對于補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4.、香蕉。除了維生素膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂