Dha對孕婦對寶寶有非常得營養價值，但是dha雖好也不能亂補，補dha也講究“天時地利人和”那么孕婦什么時候補dha呢？

1、孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個月內

一般來說，魚油類dha制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對dha需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域里的神經元（錐體細胞）增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的dha，以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加dha的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充dha。

2、a-亞麻酸營養品。孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月內。

a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月內，因為孕產婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成dha，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。

如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內靠上述的方式生成足夠的dha。

1、延長妊娠期預防早產

孕期補充足量的dha可以將孕婦的妊娠期平均延長1。6~2。6天，對于有早產風險的婦女有延長妊娠期的功效。

2、促進胎兒大腦發育

在孕期， dha 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿 5 個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 dha 。

3、促進視網膜光感細胞的成熟

dha不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 dha ，然后輸送到胎兒大腦和視網膜，使神經細胞成熟度提高。

4、增進大腦細胞發育

在大腦皮質中，dha不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的dha不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，而EPA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于dha可經由血腦屏障進入腦細胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EPA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。

5、減少產后抑郁

研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為“產后抑

郁癥”。產后抑郁不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。足量dha可減少產后抑郁癥的發生。

6、抑制發炎

dha會抑制發炎前驅物質的形成，所以具有消炎作用。

7、降低血脂肪、預防心臟血管疾病

dha可降低血液中三酸甘油脂、膽固醇及預防血栓的形成。

1、孕婦補dha，從食物攝取

海魚蝦特別是深海魚類脂肪中dha的含量是最高的，包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、面包魚、鲅魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、鰻魚、鯛魚、基圍蝦等；此外，黑魚、羅非魚中的含量也較高。建議孕媽咪每周能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶dha的供給。

dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

膽堿是人體必需的營養素，具有增強記憶力的功能，體內合成的量是難以滿足孕媽咪的需求的。因此，適量增加膳食中動物肝臟、雞蛋、紅肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量，可以幫助提高孕媽咪體內的膽堿儲備水平，進而促進寶貝的腦細胞快速發育。

干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha藻類。

2、孕婦補dha，從魚油制劑攝取

魚油類 dha 制品是由魚類脂肪中提取，同樣存在海洋污染如甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質，dha：EPA比例為4：1或5：1，性質活潑，易氧化變腥，更適于老年人適用。孕婦服用存在有害物質積累甚或出血風險。

3、孕婦補dha，從dha藻油攝取

海藻是dha的原生體，深海魚通過吃海藻獲取dha。而dha藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。dha藻油從海洋單細胞海藻直接提取，沒有利用轉基因技術，不含EPA，不含反式脂肪酸，抗氧化能力強，含量穩定，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

懷孕期3個月至產后6個月：腦細胞發育進入第一個高峰期，大腦發育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發育高峰，大腦發育速率及程度可達到成人水平。大腦的發育速度越早越快、越早越關鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取dha的不斷增加，母體的dha水平不斷下降，在孕末期只相當于原有水平的62%。如果產后哺乳，6周則下降到38%。

所以準媽媽們需要每天得到不少于400毫克的dha。其實我們日常的食物用也會含有dha，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成dha。海魚海貝的脂肪中dha含量豐富，孕婦在補充dha的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少dha。

dha雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。dha作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養均衡。攝入過量的dha，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制dha的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準媽媽們在補充dha的時候要根據自身的情況適量服用。

目前市場上銷售的DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的準媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用魚油的準媽媽們則應選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。下面一起來具體了解下吧。

1、魚油產品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前體，大部分EPA在人的肝臟中會被轉變成DHA，僅有少量部分轉化為前列環素，這種物質可以預防妊高癥。但是給孕產婦服用的DHA制品中EPA含量不宜過高，否則會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛生組織提出，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產品。因為這樣的DHA是用蒸餾設備采用先進的蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中，減少產品中的雜質或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因為那樣的制品雖然價格便宜，但是雜質較多而DHA含量卻較低，同時EPA含量又多是偏高的。