許多科學研究已證實，DHA對人腦和視網膜神經細胞的增長和成熟有直接關系。DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種不飽和脂肪酸。腦營養學家研究發現，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。那么孕婦怎么補dha呢？我們一起來看下。

1、可以食補

孕媽媽們可以通過吃一些東西來補充α-亞麻酸，包括堅果、黑芝麻和海魚，另外可從孕婦奶粉或是專門的DHA營養補充劑中攝取足量的DHA。不過，DHA的攝入量并不是越多越好，而是與其它營養物質一樣需要講究營養均衡。世界衛生組織（WHO）推薦的補充標準為：懷孕及哺乳期婦女每日DHA攝取量為300毫克。補充的時候可以考慮選擇同時含有葉黃素，尤其是海藻提取的，對孕婦和寶寶更為有利。

2、直接補充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

3、合理選擇補充 DHA 營養品

購買時應注意產品的 DHA 的含量，選用含量高的產品。孕婦應選用含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產品。由于中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產的 DHA 營養品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產品比進口產品更合適和實惠。a- 亞麻酸營養品也是補充 DHA 的良好來源，而且安全無任何副作用。

4、正確服用 DHA 營養品

魚油類 DHA 制品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂腸內要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物后，才會通過胃腸黏膜上的神經反射引起膽汁分泌。所以，孕婦應在吃雞蛋、魚、豆腐等食品后，服用這些營養品，這樣吸收才充分。

前面我們有說到，孕婦補充DHA能夠促進胎寶寶的大腦發育，能夠讓孕媽媽們孕育出聰明的寶寶。那么孕婦什么時候補充dha呢？有營養學家建議，孕婦從妊娠第三周起就適當補充DHA，并且要保證貫穿整個孕期，這樣能夠讓寶寶的大腦發育更完善。下面我們來具體的了解孕婦什么時候補充dha效果更佳。

1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內補魚油類DHA制品效果最佳

在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域里的神經元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。

2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內補a-亞麻酸營養品最好

孕產婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。

如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產兒，大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯合國世界衛生組織與糧農組織，就提出了一份關于給早產兒補充DHA的專家建議，明確建議，為保護早產兒視力的正常發育，從出生開始，就應立即給早產兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

也就是說，如果一個早產兒出生體重2.5公斤，那么每天應補充DHA為100毫克。以后隨時間進展體重增加，再按當時實際體重，以每公斤體重補充40毫克DHA計算，就不再是出生時的每天補100毫克，而是要高于100毫克了。這樣至少要補40周，才能使早產兒的視力達到足孕嬰兒的正常視力水平。

既然胎兒在母親妊娠最后3個月內，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最后的3個月孕期中，應多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當然直接從魚油類DHA營養品中補充DHA會更可靠。

在前文中我們有提到，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。可見，孕婦補充DHA十分有必要，對寶寶的大腦發育有著極為重要的作用。除此之外，孕婦補充dha還能夠促進寶寶視力的發育。下面我們做具體分析。

1、DHA 影響胎兒大腦發育

孕期，DHA 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA 。

2、DHA 促進視網膜光感細胞的成熟

DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網膜，使那里的神經細胞成熟度提高。

生活中很多食物里都含有dha的成分，尤其是魚蝦等水產品，含有的dha豐富無比，是dha的主要來源。所以孕媽媽們可以不用購買含dha的相關補品，直接通過日常飲食來滿足胎兒發育的需要。當然，如有必要，還需要額外補充。那么孕婦吃什么能補充dha呢？我們一起來看。

1、深海魚類：鮪魚、金槍魚(tuna)(黃鰭金槍魚)、三文魚(salmon)、鯨魚、海豹、鯡魚、毛鱗魚、鮭魚(大西洋鮭魚)、鱒魚、鱈魚、刀魚、青魚、金槍魚、沙丁魚、鰻魚、 海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。

2、淡水魚：鯽魚、黃鱔，魚卵。經常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。

3、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

4、堅果類：花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等

5、藻類。

6、DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

對于廣大的孕婦媽媽而言，她們已經充分了解了補充DHA的重要性，但是要如何補充DHA才能保證真正補到實處，這個也是一個需要媽媽們去思考的問題。除此之外，劑量永遠是一個很難把握的問題，DHA也是如此。媽媽們經常會發出疑問：DHA每天吃多少才夠呢？別著急，媽媽網百科現在告訴你。

眾所周知，DHA對于提高寶寶認知能力具有非常重要的作用，因此母乳中是否含有豐富的DHA可能影響甚至決定著寶寶大腦的發育和成熟狀況。懷孕期是補充DHA的黃金時期，懷孕3個月到產后6個月是寶寶腦部發育的黃金時期，寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%。胎兒腦部發育所需的DHA是靠母體獲得，且準媽媽應該為保證未來喂養新生嬰兒的母乳質量及早補充DHA。調研證明，懷孕期補充足量DHA, 寶寶日后的智力水平更高。

為了寶寶健康的發育與成長，準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。不過在補充DHA的時候，孕婦還是要根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。

對于孕婦補充DHA的時候要注意什么呢？很多媽媽們都不太清楚，以為補充的越多越好，其實不是這樣的，DHA的攝入量并非越多越好。

一般來說懷孕從第四個月開始，胎兒已經可以吞咽羊水，腎臟也可以制造尿液了。所以第四個月準媽媽們就可以補充DHA了，因為寶寶可以吃到營養了。懷孕至第五個月，胎兒的運動神經和感覺神經開始發育，開始對外界刺激會有一定反應，大腦神經元對外界刺激會相應的引起大腦皮層感覺中區的神經元增長更多的樹突，讓胎兒大腦神經生長正常，這個時候就需要補充大量的DHA啦。

但是DHA并不是補充的越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養均衡。攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準媽媽們在補充DHA的時候要根據自身的情況適量服用。對于準媽媽來說，每天補充不少于400毫克的DHA是最適宜的。