便秘是現(xiàn)代人中很常見的消化系統(tǒng)問題，從青年到中老年都可以發(fā)生。“便秘為百病之源”，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致大腸癌、大腸息肉、痔瘡、肛裂、腸梗阻、急性腦血管疾病等。其實(shí)吃水果治便秘也有一定的功效，因此便秘患者不妨多吃以下幾種水果，讓你遠(yuǎn)離便秘，恢復(fù)平坦小腹。

1、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。2、柚：柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

3、橙：甘、酸、平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。

4、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤(rùn)燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。

5、梨：甘、酸，涼。梨有潤(rùn)肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

6、香蕉：甘，寒。香蕉具有潤(rùn)肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、便秘、高血壓等。

7、山楂：酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能，對(duì)便秘患者有一定益處。

8、蘋果：甘，平。蘋果所含的有機(jī)酸具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用。

小兒如果不排便時(shí)間超過48小時(shí)，糞便又干燥難解，或雖有便意而排不出大便，即稱便秘。在這種情況下，媽媽們可以給小孩多吃些幫助腸胃蠕動(dòng)的水果，以下幾種水果有潤(rùn)腸通便的功效，起到潤(rùn)腸通便的作用，適合小兒便秘食用。

1.香蕉

香蕉含有的膳食纖維非常豐富，膳食纖維能在腸道中幫忙吸收水分，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，具有很好的潤(rùn)腸通便的功能。但需要注意的是，只有熟透的香蕉才能這個(gè)效果，沒有熟透的香蕉反而會(huì)加重便秘。

2.蘋果

蘋果是最普通的水果，富含豐富的有機(jī)酸、維生素、纖維和果膠。有機(jī)酸，可以刺激體內(nèi)的大腸蠕動(dòng)，有助于排便。同時(shí)，蘋果中含有的纖維，能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，具有很好的潤(rùn)腸通便的功能。蘋果中還含有豐富的果膠。果膠能夠活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌，有效地清理腸道，從而起到調(diào)整胃腸功能，潤(rùn)腸通便的功效。

3.獼猴桃

據(jù)相關(guān)研究表明，每天吃一顆獼猴桃的人其一個(gè)月糞便量比不吃的人多了一倍。這是因?yàn)楂J猴桃中含有豐富的膳食纖維，它能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，適合便秘者食用。

治便秘有什么好的食療方法嗎？正常的健康人，每間隔24-48小時(shí)應(yīng)排便1次，如果間隔超過48小時(shí)，甚至3-4天難解大便者謂之便秘。長(zhǎng)期便秘可誘發(fā)痔瘡、便血、肛裂等癥，對(duì)某些人來說，可能是腸道器質(zhì)性嚴(yán)重病變的早期“信號(hào)”，如結(jié)腸癌或直腸癌。便秘，也是中老年心血管系統(tǒng)疾病患者的大敵——屏氣排便易誘發(fā)腦血管意外而危及生命安全。然而對(duì)習(xí)慣性便秘藥物治療，療效不著且有藥副作用，而食療卻是解除便秘最經(jīng)濟(jì)、安全、有效的方法。

1、淡鹽水 每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水，其濃度淡于常喝的菜湯，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但有清熱、去火、潤(rùn)腸、通便之效，還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者，可改用蜂蜜水、果汁水或白開水，以增加腹內(nèi)壓，有利排便。

2、蜂蜜水 每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調(diào)服，有敗火、潤(rùn)燥、通便的良效。長(zhǎng)期飲用還有安神、健身的好處。

3、香蕉和梨 每日中、晚飯后吃1只香蕉或梨，有軟化大便、潤(rùn)滑腸道而使大便暢通的作用。另外，香蕉和梨都有潤(rùn)肺、降壓的功效，最宜高血壓、心臟病兼有習(xí)慣性便秘的患者食用。

便秘吃什么蔬菜好呢？飲食富含纖維，纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊恪Ｒ虼耍纬勺懔康拇蟊悖瑧?yīng)多食富含纖維的蔬菜，以下是一些高纖維的蔬菜，可幫助便秘者通腸舒便。

1、地瓜，含豐富的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘，使腸道保持暢通。

2、竹筍，竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長(zhǎng)在地面下，較無農(nóng)藥殘留的問題，是十分健康的食物。

3、黃瓜，性質(zhì)寒涼，有清熱下氣之力，但多食易傷陽(yáng)氣。

4、冬瓜，性偏寒涼，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽(yáng)，故脾胃虛寒者不宜多食。

5、絲瓜，性質(zhì)偏涼，有滑腸致瀉作用，但多食、久食可損及脾胃的。

6、黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有補(bǔ)氣生血之作用。其性滑利，還有潤(rùn)腸通便之功。對(duì)年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

便秘怎么快速治好？治療便秘關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題。便秘者一定要禁辛辣食物，保持大便通暢柔軟，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，每天多吃蔬菜、香蕉、蜂蜜、多喝水等經(jīng)過慢慢的調(diào)理，就都會(huì)改善的。便秘怎么快速治療，方法有以下幾點(diǎn)：

1、首先飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋蔥、白蘿卜香蕉等通便潤(rùn)腸的水果和蔬菜，同時(shí)也要多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤(rùn)腸的食物。　　

2、便秘者需要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸動(dòng)力，規(guī)律排便。　　

3、便秘者應(yīng)該減少精神緊張，避免因生活規(guī)律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導(dǎo)致便秘。　　

4、合理安排生活，保證睡眠充足，多喝水，能促進(jìn)新陳代謝，減少便秘。

5、連續(xù)大量的喝水，喝酸奶或者是按摩肚子，讓腸胃加速蠕動(dòng)，保持大便通暢，平時(shí)注意不要吃熱氣油炸上火的食物，以清淡為主。養(yǎng)成晚上喝杯蜂蜜水，早上空腹的時(shí)候喝杯淡鹽水的習(xí)慣，可以有效的預(yù)防便秘現(xiàn)象。