影響個子高矮的因素多種多樣，其中包含家族成員的遺傳因素，體質性青春發育延遲，如營養不良、嚴重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下等原因，在知道這些影響長高的原因后，能否找到解決方法呢？究竟長高的方法有哪些呢？

【運動長高法】許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【飲食長高法】許多食物都含有身體長高所需的鈣以及蛋白質。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，容易被處于成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。

【睡眠增高法】不論男生、女生。良好的睡眠質量十分重要，人體產生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。

運動長高的方式有很多，只要這些運動能夠鍛煉到四肢，對骨骼起到拉伸的作用即可。下面媽媽網將為大家羅列一些比較有效的運動方式，僅供參考。

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【摸高運動】摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恒心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。

【拉伸運動】長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發育。

許多食物對于長高都有促進作用，長高一部分原因是因為身體里缺少某些元素，從而影響了身體成長。吃各類食物對于長高是很有幫助的，不過在眾多的食物中，確實有些能特別有利于身體成長，找準食物，才嫩事半功倍。究竟吃什么食物能長高，下面為大家羅列了幾大類，僅供參考。

【富含蛋白質的食物】面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

【富含脂肪的食物】各種肉類食品以及堅果類例如核桃、松子、腰果等。

【富含碳水化合物的食物】蔗糖、小麥、玉米、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、蔬菜以及所有的蔬菜都含有豐富的碳水化合物。

【富含維生素的食物】動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。

【富含鈣的食物】牛奶、海帶、豆制品、蝦皮、動物骨頭和蔬菜。

長高最重要的一點就是要把握生長周期，那么究竟什么時候是最佳生長期呢？每一年人體做旺盛的生長期又是什么呢？

女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。每個人的生長快速期大約就在這個時間段，所以要好好把握這個時間段。

當然每一年中也有幾個月份是人體生長激素分泌比較旺盛的時期。這段時間就是5-10月份，大地回春，萬物萌生。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，生長發育加快，要消耗更多的營養物質。因此要及時給體內補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

長高的方式有很多，有真實可靠的方法，當然也有不可取的方法，在眾多增高方法中，究竟有哪些增高方法是不可取的呢？

【藥物增高】許多人迫切想要長高，就會采用急功近利的方式，如今市面上出現了許多“長得高”類型的藥物，這些藥物大多添加了過多的生長激素，不論對于兒童還是成年人都有危害。

【中醫增高】中醫博大精深，有針灸、刮痧、拔罐等療法。所以有些中醫傳說的針灸療法能促進長高的說法是有一定道理的。但是用針灸方法打通任督二脈需要十分有經驗的中醫師，切不可隨便嘗試。