花生紅棗黑米粥以其獨(dú)特的補(bǔ)血養(yǎng)顏功效，日益進(jìn)入人們的視線之中，想必很多愛美的女性都想知道其的做法吧。其實(shí)，花生紅棗黑米粥的做法與普通的黑米粥做法相似，只是花生紅棗黑米粥的食材多了一些而已。下面，媽網(wǎng)百科就為大家介紹一下其做法。

準(zhǔn)備材料：紅棗15克，黑米50克、花生15克，白糖適量。

做法：

1、將黑米淘洗干凈，加水，浸泡一夜，以方便煮熟。

2、將紅棗、花生分別洗凈并與泡好的黑米一同入鍋，加水適量，用大火燒沸后轉(zhuǎn)用小火熬煮成較粘稠的粥

3、加入適量的白糖，攪拌均勻即可

花生紅棗黑米粥的做法是不是很簡(jiǎn)單呢？喜歡的親們趕快來試一試吧。其的口感極佳，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)有具有養(yǎng)顏補(bǔ)血的功效，是一款值得一試的保健粥。但注意哦，要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用，其效果才能顯示出來。

花生紅棗黑米粥是一款營(yíng)養(yǎng)豐富的補(bǔ)血粥，其含有許多的營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期食用，對(duì)于適宜人群有很好的功效。那么，花生紅棗黑米粥有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢？下面，我們就一起來看一下。

花生是一種高營(yíng)養(yǎng)的食品，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣及各種微量元素。其脂肪含量高，其的脂肪含量占總營(yíng)養(yǎng)的30%—39%左右，而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。其屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說的“比較抗餓”，因此，適當(dāng)?shù)氖秤糜袦p肥的效果，還具有降低血脂和血清膽固醇的功能。

此外，花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等，也都能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。

紅棗則富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分。其還含有豐富的膳食纖維，此外，紅棗中的維生素P含量為所有果蔬之冠。

而黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，其富含蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通稻米。它能明顯提高人體紅細(xì)胞和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健。其還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

以上，就是花生、紅棗、黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了，可見花生紅棗黑米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，很值得一試哦。建議大家可以去試一試。

目前，花生紅棗黑米粥以其獨(dú)特的功效，越來越受到大家的歡迎了，特別是愛美女性的青睞。那么，花生紅棗黑米粥有什么功效呢？大家一起來看一下吧。

一、花生的功效作用

1、花生能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，其含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、花生能健腦益智。其能促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，從而提高智力?；ㄉ鞍字泻喾N人體所需的氨基酸，不僅可夠提高兒童的智力，也能增強(qiáng)其大腦的記憶能力。

3、花生能延緩衰老?；ㄉ兴械膬翰杷貙?duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。

4、花生還具有潤(rùn)肺止咳、止血、降低膽固醇、養(yǎng)血通乳、防癌等功效。

二、紅棗的功效作用

1、紅棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞，還能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

2、紅棗有降血壓、降膽固醇的功效，還可以調(diào)節(jié)人體代謝、增強(qiáng)免疫力等作用。

3、紅棗還具有保肝護(hù)肝的功效。其能提高體內(nèi)單核細(xì)胞的吞噬功能，有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)體力的作用，尤其是紅棗中的維生素C，能減輕化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害，并有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，增加血清總蛋白含量的作用。

4、紅棗還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，其對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用。

三、黑米的功效作用

黑米粥具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、健脾開胃、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是抗衰美容、防病強(qiáng)身的滋補(bǔ)佳品。經(jīng)常食用黑米粥，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。

以上呢，就是花生、紅棗、黑米三種主食材的功效了，不言而喻的，花生紅棗黑米粥的功效極佳，其對(duì)人體的好處多多，不僅能益智益腦，還能強(qiáng)身健體，真可謂是一款食療功效極佳的粥點(diǎn)。

花生紅棗黑米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，富含著許多營(yíng)養(yǎng)成分，其具有養(yǎng)顏補(bǔ)血的功效，對(duì)于女性而言，滋補(bǔ)的效果是很棒的哦。尤其是，經(jīng)常食用花生紅棗黑米粥不僅能養(yǎng)顏美容，還具有豐胸的作用哦，愛美的女性們是不是心動(dòng)了呢？那就趕快來試一試吧。

不過，注意哦，花生紅棗黑米粥一定要煮爛煮熟才可食用哦，因?yàn)橹挥兄笫炝?，其的營(yíng)養(yǎng)素才能溶出，才會(huì)被人體所吸收，也不會(huì)擾亂腸胃功能了。還有哦，大家要堅(jiān)持長(zhǎng)期食用才有效果哦，短期內(nèi)效果不會(huì)很明顯。建議大家可把花生紅棗黑米粥加入自己的個(gè)人膳食計(jì)劃之中，有計(jì)劃適當(dāng)?shù)氖秤?，?huì)給你帶來意想不到的好效果哦，其又能豐胸，又能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你容光煥發(fā)，是很值得一試的哦。