蘋果香蕉減肥法，即三天內只吃蘋果或香蕉的一種減肥方法。這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果或香蕉和喝白開水，理論上便可達到每個周期減掉3至5千克的效果。

當然，蘋果香蕉減肥法只是階段性實施的方法，一周兩天便可，并不是長期斷食，斷食的目的主要是清理腸內垃圾和毒素，達到清腸排毒的作用，所以又有“斷食排毒減肥法”一說。總而言之，這是一種比較健康的減肥方式，對身體健康的影響并不大。

蘋果香蕉減肥法以食用蘋果和香蕉為主，下面簡單介紹下兩種方式的做法。

1、蘋果斷食減肥法

這種蘋果減肥斷食法非常常見，每天進食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。

2、香蕉斷食減肥法

一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。

為什么三天內只吃蘋果或香蕉能減肥，它的減肥依據從何而來？下面媽網百科將帶來蘋果香蕉減肥法背后的奧妙。各位減肥達人們，不要走開，敬請鎖定哦。

1、蘋果：蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

2、香蕉：香蕉的卡路里較低，且食物纖維含量豐富，對減肥相當有效。香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當早餐的食品。除此之外，香蕉還富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動。香蕉消化吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。不過，無論是作為早餐，還是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

蘋果香蕉減肥法風靡全球，深受女性減肥者們的歡迎。這和它的操作簡易、效果顯著脫不了干系。到底要怎么通過食用香蕉或蘋果來進行塑身呢？媽網百科為你提供相關知識，讓你吃著瘦。

一、蘋果減肥法

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，以促進體內積蓄的毒素排泄。

二、香蕉減肥法

香蕉減肥法不限制食量，但是只能吃香蕉，在斷食期間你想吃多少香蕉都是可以的。因為香蕉本身就是排毒通便的食物，還能增強腸道蠕動，所以不需要擔心發胖或是便秘，當然最好也要多喝水。另外，香蕉屬寒性食物，水腫的女生們不適宜食用。

以營養的觀點來看，食用單一食物的減肥法并非良道，原因是會造成體內營養素的失調，帶來其他后遺癥。下面具體來了解下蘋果香蕉減肥法的副作用。

1、香蕉或蘋果和水喝出飽脹感的做法不宜提倡。從某種意義上說，這種飽脹、不想吃東西的狀態是一種病態，容易引發胃腸不適。況且，香蕉屬寒性水果，因此，想嘗試“蘋果香蕉減肥法”的人得事先掂量好自己的腸胃，可別讓脾胃無辜“遭罪”。

2、長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎的負擔，延緩病情的好轉，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

3、另外，在實行此瘦身法后的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。

蘋果香蕉減肥法風靡全球，被傳得神乎其神。那么，它的實際效果如何？有成功實例嗎？下面具體來了解下。

出道以來就是圓潤美女的日本女星深田恭子長期為減肥所苦，更在拍電影《Yattaman》時，因為下半身太胖，出現合身的戲服從臀部開始撐裂的慘劇，造成拍片現場一陣尷尬。一電視節目邀請深田恭子體驗蘋果香蕉減肥法，在試行一個半月后，深田恭子瘦了七公斤，從肉肉妹成功轉型為性感美女。因此，蘋果香蕉減肥法還是存在一定的可信度的。

但是，蘋果香蕉減肥法不宜天天使用，否則將造成體內營養素的失調。營養師建議，如果想采用蘋果香蕉減肥法，建議要間隔時間，一周施行幾天就好。