普拉提雖然有不錯(cuò)的健身效果，但要瘦身的MM最關(guān)心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，普拉提是否具有減肥優(yōu)勢(shì)呢？一起來(lái)看一下唄。

普拉提的減肥效果非常不錯(cuò)哦。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩，MM們練過(guò)之后，會(huì)明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時(shí)脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過(guò)程需要消耗體力，只要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐辦公室的上班族MM們來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)再好不過(guò)的減肥健身運(yùn)動(dòng)了。

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有既定的專業(yè)練習(xí)姿勢(shì)，普拉提也同樣如此哦。MM們平時(shí)對(duì)普拉提的專業(yè)姿勢(shì)多加模仿，相信你也能變成普拉提達(dá)人！接下來(lái)媽網(wǎng)百科為MM們安利7個(gè)普拉提的常見又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，還不快mark起來(lái)備用！

姿勢(shì)1：仰臥舉腿

躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)；抬起并攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時(shí)兩只手臂往前舉；抬起兩只手臂，兩腿保持懸空不動(dòng)；吸氣回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次。

姿勢(shì)2：扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)；呼氣的同時(shí)，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次。

姿勢(shì)3：抱腿伸展

仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝；吸氣的同時(shí)，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展；呼氣的同時(shí)，再度曲起膝蓋，同時(shí)兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

姿勢(shì)4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時(shí)，右腿往前伸展，同時(shí)上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然后換相反的姿勢(shì)，身體向右扭轉(zhuǎn)。

姿勢(shì)5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動(dòng)，呼氣的同時(shí)，兩腿往身體右側(cè)傾斜；慢慢吸氣的同時(shí)，兩腿回到中間位置；呼氣的同時(shí)，姿勢(shì)與向右時(shí)剛好相反。

姿勢(shì)6：V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾下壓；吸氣的同時(shí)，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動(dòng)肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續(xù)往上抬，直到手臂與兩腿平行。

姿勢(shì)7：游泳

　　俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起；接著抬起右臂和左腿，再換相反的手臂和腿，呼吸保持正常頻率，手和腿盡量越舉越高。

很多MM相信睡前運(yùn)動(dòng)能減肥，事實(shí)真的如此嗎？如果在睡前做普拉提運(yùn)動(dòng)是不是也能達(dá)到減肥效果呢？睡前運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的地方？喜歡睡前運(yùn)動(dòng)的MM不妨往下看看。

普拉提是可以睡前做的，因?yàn)樗捌绽峥梢詭椭徑庖虬滋炀米k公室導(dǎo)致的身體勞累，讓肌肉更加放松，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有助于睡眠。需要注意的時(shí)，睡前如果在床上做普拉提，MM們應(yīng)該換用硬度適中的墊子，避免床墊過(guò)于柔軟降低運(yùn)動(dòng)效果。睡前最普拉提，可以借助墻體、纖柔球等“工具”幫助自己運(yùn)動(dòng)，讓肌肉徹底放松。當(dāng)然，睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，這樣反而容易失眠哦。

運(yùn)動(dòng)減肥最忌諱的就是體重反彈啦，千辛萬(wàn)苦減下去的體重一不小心又蹭蹭往上漲，那是一種比哭暈在廁所還難受的體驗(yàn)！普拉提會(huì)辜負(fù)MM們一心想“瘦”的心愿嗎？害怕做普拉提容易反彈的MM不妨看看媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)。

其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都難保體重不反彈，普拉提也不例外。反彈的原因有很多，比如MM們運(yùn)動(dòng)半途而廢，比如MM們運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)沒有控制飲食量，再比如你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度根本達(dá)不到減肥所需。所以說(shuō)，MM們對(duì)做普拉提的過(guò)程千萬(wàn)馬虎不得，一旦你感覺到體重有下降趨勢(shì)，就應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓身上的贅肉徹底跟你say bey bey哦。

為了讓減肥效果更好，建議MM們分段做普拉提運(yùn)動(dòng)。比如你安排了2個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，那么把這2個(gè)小時(shí)分成3段，中間安排兩次5分鐘的休息時(shí)間，這樣身體既不會(huì)疲憊，身體連續(xù)消耗的脂肪也要更多。

普拉提并非任何MM都做得來(lái)、做得好，要想通過(guò)普拉提來(lái)瘦身，一些必要的注意細(xì)節(jié)你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。GET到以下幾個(gè)容易陷入誤區(qū)的地方，你運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能更加有的放矢！媽網(wǎng)百科把你該注意的點(diǎn)都圈出來(lái)啦，MM們不過(guò)來(lái)看看？

1、穿著寬松舒適的衣服。因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本在墊子上完成，寬松衣服有利于做運(yùn)動(dòng)哦。

2、呼吸速度與動(dòng)作保持一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，和動(dòng)作一致的呼吸會(huì)讓運(yùn)動(dòng)做起來(lái)更流暢哦。

3、動(dòng)作速度盡量緩慢。每一個(gè)動(dòng)作盡量延長(zhǎng)完成時(shí)間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。

4、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不進(jìn)食。普拉提需要腹部肌肉發(fā)力，吃得太過(guò)會(huì)影響腹部肌群，而且對(duì)腸胃也不好。

5、練習(xí)后2小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上進(jìn)食，這時(shí)身體會(huì)對(duì)熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣！

6、練習(xí)過(guò)程中注意喝水方式。做普拉提時(shí)喝水也要注意，盡量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負(fù)擔(dān)。

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