從零開始練瑜伽，也并沒有難度，只要掌握好動作要領，持續練習，就能慢慢掌握。那簡單的瑜伽動作有哪些呢？今天媽網教教大家，讓大家從頭開始練起。

半月式：站在瑜伽墊上，昂首挺胸，調整呼吸，雙手緩慢向上伸展，手指交叉握緊，手臂緊貼雙耳，深呼吸，慢慢吐氣，吐氣的同時從不同角度彎曲下壓。

樹式：身體站直，兩腳并攏，眼睛注視前方，讓身體重心落在左腳上，然后慢慢抬起右腳，雙手握住右腳，并把右腳放在左腳的根部，需注意的是，臀部要收緊，雙手要在胸前合掌，堅持10秒。

三角伸展式：先站直，深呼吸，然后兩腿分開，兩手從側面平舉，呼氣，將右手放在右腳上，左手手指并攏，眼睛望著左手手指，保持3-5分鐘，持續深呼吸，最后，吸氣時，還原到站直的方式，換另一側再做。

云雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右腳彎曲，腳跟置于會陰處，左腿往后伸直，雙手扶地，平衡后，兩臂側平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原到站直的方式，換腿再做。

說起瑜伽，很多人都不會陌生，既然開始學習，就要了解一下學習瑜伽的好處，這樣能持續激起自身的動力，讓自己保持完美身材。以下是學習瑜伽的兩大好處，不妨看看：

1、減重塑形

瑜伽可以幫助減肥，持續練習一段時間后，人不會感覺到餓，如果吃得健康，身體新陳代謝速度會加快，體內毒素也會快速排出體外。只要堅持，體重會下降，身材會更加完全。另外，練瑜伽時保持姿態平衡，可以讓整個人處于一種良好的狀態，如果形成習慣，身形會更加優雅。

2、美容養顏

瑜伽可以幫助減少面部皺紋，因為瑜伽部分動作為倒立動作，倒立時，人的身體直立向下，面部肌肉處于下拉狀態，時間一長，就像“拉皮”一樣。所以，每天堅持，面部肌膚會變得更好，整個人會顯得青春有光澤。

練瑜伽，能夠讓女性變得更美，由此，但很多人白天要上班，都沒有時間練習，想在晚上練習，這樣好嗎？其實，睡前練瑜伽是可以的，有一種十分鐘的睡前瑜伽適合大家，動作要領如下：

1、束角式

先坐在床上，讓膝蓋稍彎，腳掌相對，然后用雙手抓住腳部，讓腳后跟慢慢靠近會陰處。深呼吸，抬頭伸直脊椎，吐氣，身體往前屈，再把額頭靠在床上，持續一分鐘，換氣。通過這個動作，能調整人體腎臟功能，緩解膀胱不適，對女性有好處。

2、脊椎扭動式

先將左腳放在右邊的臀部上，然后把右腳放在左腿膝蓋前面，伸直脊柱，端坐在床上。吸氣，手平舉，呼氣，收腹部，并扭轉頭部，把手放在胸前合十，正常呼吸，持續幾分鐘，換另一邊繼續做。需注意的是，轉動時要保持平衡，以免扭到受傷。

3、貓伸展式

先跪在床上，用膝蓋接觸床單，然后腰部和背部保持放松，吸氣時，將背部下沉，呼氣時，將背部往上拱起，再低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨。這個動作持續練習，能增加人脊柱的柔軟度，及美化臀部。

練瑜伽可以減肥豐胸，但在練習過程中，有的人會誤入誤區。那練習瑜伽的誤區有哪些呢？以下4個誤區要知道：

誤區1：熱身越劇烈就越充分

瑜伽動作都是一些靜態動作，練習時要注意調整呼吸，如果認為在練瑜伽前要做劇烈運動，這種想法是錯誤的，因為劇烈運動會使人處于亢奮狀態，難達到瑜伽所要求的靜心狀態。

誤區2：流汗越多越減肥

瑜伽動作并不是全部都是簡單的動作，有的動作較為復雜，需要身心合一。持續練習，人會出很多汗，但并非流汗越多就越減肥，因為汗水中大多包含的是鹽分和礦物質，并不是脂肪，所以，不要有這種錯誤的想法。

誤區3：動作難度越高越好

瑜伽動作，并非難度越高越好，對于初學者來說，一開始都是先做一些瑜伽動作，讓身體慢慢適應，如果動作難度大，硬著頭皮做，傷到筋骨，會留下后患。

誤區4：動作漂亮就行

練習瑜伽，是為了塑身，所以，動作要做到標準，才能達到效果。練習時，千萬不要以為動作漂亮就行，不在乎呼吸調整，其實呼吸也是瑜伽練習的要領之一，冥想也是，所以，要多加注意。

練習瑜伽，除了要避開誤區，還有很多事項要注意。那練習瑜伽有什么事項要注意呢？大家不妨繼續往下看看。

1、釋放壓力

在練習瑜伽時，身體要保持協調，手指、腳趾、下巴要保持放松，腦袋也要放松，進入冥想狀態，讓壓力充分釋放。做動作時，為發揮瑜伽最大的效果，要持續保持放松，并維持一個姿勢一段時間，具體多長時間根據動作來定。享受練瑜伽的過程，人自然會獲得預期想達到的效果。

2、良好心態

對于初學者來說，一開始學習瑜伽，會感到很無聊，因為一個簡單的動作要重復多遍，如果因此感到心情煩躁，會影響效果，所以，要調整心態，保持平常心，持續練習，按老師指導來練習，慢慢進步。