熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立的。在創(chuàng)立前，他一直都有練習(xí)瑜伽，且在13歲取得了國(guó)際印度瑜伽冠軍。在他17歲時(shí)，由于一次意外，他的膝蓋受傷，被醫(yī)生告知無(wú)法行走，起初，他很受打擊，后來(lái)憑借著自身的毅力練習(xí)瑜伽，使身體得以恢復(fù)，由此也創(chuàng)立了26式的熱瑜伽動(dòng)作。

熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，就是在高溫的環(huán)境下練習(xí)的瑜伽，但并非人人都能練習(xí)。如果患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病、痢疾、眼病是不適合練習(xí)的。另外，從未學(xué)過(guò)瑜伽，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人也不能練習(xí)，因?yàn)闊徼べぶ械膭?dòng)作強(qiáng)度較高，如果不能控制身體自如，很容易受傷。

在練習(xí)時(shí)，如果突然出現(xiàn)身體不適，如感冒、發(fā)燒、腹痛等，也是不適合練習(xí)熱瑜伽的。勉強(qiáng)練習(xí)，只會(huì)讓自己病情加重，因?yàn)樯眢w不適，人體易出現(xiàn)脫水狀況，而練熱瑜伽，人體內(nèi)水分喪失得更快。

熱瑜伽是比較流行的瑜伽之一，具有減肥、排毒、塑身的功效。通常，在常溫下練習(xí)瑜伽是不能達(dá)到這種效果的，而熱瑜伽可以達(dá)到，因?yàn)樵诟邷氐臓顟B(tài)下，人的身體會(huì)大量出汗，汗水會(huì)帶走體內(nèi)的毒素，并且練習(xí)時(shí)，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量有助于脂肪燃燒。如果堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身材慢慢變好。

長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽，除了能夠減肥外，對(duì)治療部分疾病也有輔助作用，如偏頭痛、頸椎痛、腰背痛等。一般，每周練習(xí)三次，每次1小時(shí)，就能獲得理想的效果。千萬(wàn)別盲目練習(xí)，導(dǎo)致疲勞過(guò)度。如果練習(xí)前，久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量不足，工作壓力大，消瘦，練習(xí)后身體狀況會(huì)發(fā)生改變。

此外，熱瑜伽是在高溫的封閉房間內(nèi)練習(xí)的，在練習(xí)過(guò)程中，人體各項(xiàng)技能都會(huì)處于興奮狀態(tài)，各關(guān)節(jié)分泌液也會(huì)增多。這種狀態(tài)下，身體新城代謝速度會(huì)加快，人也會(huì)變得更年輕。所以，練習(xí)熱瑜伽能讓人變美。

練習(xí)熱瑜伽，一些必備的物品是需要準(zhǔn)備的。那需要準(zhǔn)備哪些物品呢？以下4種物品要提前買：

1、瑜伽墊：通常，瑜伽館會(huì)提供瑜伽墊，但為了避免與其他人共用，應(yīng)自行準(zhǔn)備，而且自己準(zhǔn)備的瑜伽墊可能質(zhì)量更好，能避免練習(xí)時(shí)不必要的傷害。

2、瑜伽服：練習(xí)熱瑜伽，全身會(huì)大量出汗，而且熱瑜伽的動(dòng)作拉伸幅度較大，所以，穿瑜伽服是有必要的。在選購(gòu)瑜伽服時(shí)，應(yīng)優(yōu)先購(gòu)買吸汗舒適的。

3、瑜伽磚：在練習(xí)過(guò)程中，會(huì)用到瑜伽磚，所以，要購(gòu)買，如沒(méi)有購(gòu)買，也可以直接用瑜伽館的。通常，瑜伽磚能幫助完成柔軟和延伸的動(dòng)作。

4、瑜伽帶：為提腳和腰部，練習(xí)時(shí)需要用到瑜伽帶，因?yàn)殍べЭ商峁┮揽苛Γ瑤椭瓿蓜?dòng)作。

熱瑜伽有26式動(dòng)作，分別是呼吸法、半月式、三角式、樹(shù)式、怪異式、鷹式、頭至膝蓋站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等，練習(xí)前要先了解各種動(dòng)作的要領(lǐng)。今天媽網(wǎng)簡(jiǎn)單介紹一下幾組動(dòng)作：

呼吸法

保持站立姿勢(shì)，上身挺直，雙腿并攏，十指交叉，吸氣時(shí)用喉部呼吸，并且以最大限度吸氣，然后頭向后仰，以最大限度呼氣，如此循環(huán)10個(gè)呼吸。注意的是，吸氣時(shí)，肘部打開(kāi)，呼氣時(shí)，肘部并攏。

半月式

保持身體直立，雙手交握，手臂貼近耳朵兩側(cè)，身體向左側(cè)，保持10-20秒，然后向后側(cè)，保持10-20秒，再向下俯身，并用雙手握住腳后跟，保持同樣的時(shí)間。

三角式

雙腿分開(kāi)，左側(cè)膝蓋彎曲，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

樹(shù)式

右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開(kāi)，手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

每種瑜伽都有其注意事項(xiàng)，熱瑜伽也不例外。那練習(xí)熱瑜伽要注意什么呢？以下7個(gè)事項(xiàng)要牢記：

1、練習(xí)熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力，所以，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，會(huì)感到不適，但這是正常現(xiàn)象，只要注意中途適當(dāng)休息，并把控好練習(xí)時(shí)間，多補(bǔ)水，就不會(huì)對(duì)身體造成危害。

2、練習(xí)熱瑜伽前三個(gè)小時(shí)都不要進(jìn)食，練習(xí)后1個(gè)小時(shí)也不要進(jìn)食，但可以適當(dāng)喝水。

3、在冬天練習(xí)熱瑜伽，要多加注意，因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大，人體不適應(yīng)會(huì)容易感冒。為避免感冒，多帶一件厚衣服，從瑜伽館出來(lái)時(shí)穿上。

4、在整個(gè)練習(xí)過(guò)程，都要用鼻子呼吸，因?yàn)楸亲涌梢赃^(guò)濾空氣中的有害物質(zhì)，讓身體更健康。

5、一旦因出汗過(guò)多，出現(xiàn)脫水、惡心等不適癥狀，要馬上停止練習(xí)，稍做休息，以免暈倒。

6、練習(xí)前適當(dāng)服用維生素B，能防止脫水，練習(xí)后也可以適當(dāng)服用，以幫助緩解身體不適。

7、不要在練習(xí)過(guò)程中大笑和講話，因?yàn)榫氳べば枰o心，和持續(xù)調(diào)整呼吸，而大笑和講話都不利于呼吸調(diào)整。