反重力瑜珈是克里斯托弗·哈里森創(chuàng)立的，自創(chuàng)立后風(fēng)靡全球。與傳統(tǒng)的瑜伽不同，反重力瑜伽結(jié)合了瑜珈、普拉提、健美操和舞蹈的空中藝術(shù)，由此，動(dòng)作體式更為優(yōu)美，適合練習(xí)的人群也更多。

一般情況下，6-12歲的兒童，12-18歲的青年，18-30歲的成年人，甚至老年人都可以練習(xí)反重力瑜伽。但需要注意的是，反重力瑜伽練習(xí)過程中需要用吊床來讓自身倒立在空中，然后配合多種動(dòng)作，所以，如果不適應(yīng)，或者覺得難度過高，最好不要練習(xí)。

通過練習(xí)反重力瑜伽，人的大腦會(huì)分泌出大量荷爾蒙，刺激人的身體，若持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到放松身體，調(diào)節(jié)情緒，減肥瘦身的功效。但要是患有心臟病、呼吸疾病、眼壓高等，最好不要經(jīng)常練習(xí)，甚至應(yīng)經(jīng)過醫(yī)生批準(zhǔn)才練習(xí)，以免練習(xí)過程中發(fā)生損害健康的情況，造成不良后果。

反重力瑜珈非常獨(dú)特，很多人一開始練習(xí)時(shí)并不了解其特點(diǎn)，后來經(jīng)過瑜伽老師的授課，才慢慢了解。那反重力瑜伽有什么特點(diǎn)呢？大家不妨往下看看：

1、反重力

人自出生開始，心臟一直跳動(dòng)，通過跳動(dòng)將血液及所承載的養(yǎng)分供到全身。而反重力瑜伽讓人倒置，這樣心臟和頭部也會(huì)倒置，由此，心臟跳動(dòng)速度會(huì)變快，血液流轉(zhuǎn)速度也會(huì)更快，心臟壓力會(huì)相對(duì)減少。

2、倒平衡

不同于地面上練習(xí)的瑜伽，反重力瑜伽需要倒轉(zhuǎn)過來練習(xí)，這樣，人的身體會(huì)失衡。為保持平衡，需要用到核心肌群和平時(shí)鍛煉不到的肌肉，若持續(xù)堅(jiān)持，對(duì)鍛煉肌肉，塑身完美的身材有更大的幫助。

4、懸吊式

利用懸吊床，讓練習(xí)者完全進(jìn)入安寧的空間，練習(xí)時(shí)，倒置著進(jìn)行冥想，更能讓人集中注意力，由此，對(duì)提高冥想效果有幫助。

說起反重力瑜伽，很多人最想了解的是其好處。那反重力瑜伽有什么好處呢？持續(xù)練習(xí)能獲得較佳效果嗎？

1、脊椎舒展

反重力瑜伽是借助吊床進(jìn)行練習(xí)的，而吊床的反重力可以讓人的脊柱得以舒展，持續(xù)進(jìn)行練習(xí)，能舒緩人脊柱、頸部、肩部等疲勞感，另外，還能讓血流循環(huán)速度加快，所以，要是長(zhǎng)期坐辦公室，肩頸疼痛，可以練習(xí)反重力瑜伽。

2、鍛煉肌肉

肌肉不扎實(shí)，想要通過練瑜伽緊實(shí)肌肉，不妨考慮反重力瑜伽，因?yàn)榉粗亓﹁べず推胀ǖ蔫べげ灰粯樱嗽诰毩?xí)過程中需要倒置，而倒置時(shí)身體會(huì)失衡，為調(diào)整平衡，需要用到部分肌群，由此肌肉就得到鍛煉。要是持續(xù)練習(xí)，人身體的平衡性、靈活度都會(huì)提高。

3、放松身體

練習(xí)反重力瑜伽，人會(huì)被吊床包裹著，在整個(gè)過程中，人都處于比較舒適的狀態(tài)，所以，反重力瑜伽對(duì)放松身體有幫助，另外，人為適應(yīng)倒置的狀態(tài)，需要調(diào)整呼吸，持續(xù)練習(xí)，有助于增強(qiáng)肺部功能。

反重力瑜伽主要利用吊床或吊在半空中的繩子來支撐身體，通過倒置等動(dòng)作，來刺激皮膚、肌肉、淋巴、血管等。與傳統(tǒng)瑜伽相比，有著獨(dú)特的魅力。那反重力瑜伽怎樣練習(xí)呢？大家不妨往下看看：

第一階段：初始練習(xí)體式

剛開始練習(xí)反重力瑜伽，并需要要做任何動(dòng)作，需要先冥想，調(diào)整呼吸，體會(huì)反重力瑜伽的魅力。通常冥想時(shí)，采用的坐姿有蓮花坐、金剛坐等。

第二階段：中級(jí)變式體式

進(jìn)入第二階段的學(xué)習(xí)，需要掌握各種瑜伽體式的變式，如舞王式、起跑式、懸掛式、雙角式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式等。由于動(dòng)作要領(lǐng)多，需要咨詢專業(yè)的瑜伽老師，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)。

第三階段：高空倒立

練習(xí)一段時(shí)間后，就要開始高空倒立，并做高空倒立的動(dòng)作，如手倒立、倒立鷹式、倒立鴿子式、倒立弓式、高空左腳式、飛行海跑式、飛行蝗蟲式等。

反重力瑜伽練習(xí)難度更高，所以，在練習(xí)前后和整個(gè)練習(xí)過程中，要多加注意。那反重力瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢？以下6點(diǎn)要牢記：

1、練習(xí)時(shí)按部就班，不要一時(shí)貪快，勉強(qiáng)自己做難度大的動(dòng)作，這樣只會(huì)適得其反，影響身體健康。

2、不要模仿他人，因?yàn)樗说膭?dòng)作未必標(biāo)準(zhǔn)，而且每個(gè)人的瑜伽基礎(chǔ)都不一樣，盲目模仿只會(huì)影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

3、在空氣清新、環(huán)境舒適的室內(nèi)練習(xí)反重力瑜伽，如果室內(nèi)較為嘈雜，空氣污濁，是會(huì)影響練習(xí)效果的，另外，建議不要在油煙味重、空調(diào)氣強(qiáng)的地方練習(xí)。

4、如果腸子中有濁氣，血液過分不純，不要練反重力瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)，毒素可能進(jìn)入大腦，影響腦部健康。

5、患慢性病，如潰腸、肺結(jié)核等疾病的人，需征求醫(yī)生意見在練習(xí)反重力瑜伽。

6、練習(xí)反重力瑜伽前，先把膀胱內(nèi)雜物排出，如有便秘，喝杯淡鹽水，然后做樹式、眼鏡蛇式動(dòng)作進(jìn)行熱身。