擊退蘿卜腿，變身美腿女王，要花費時間和精力，因為練瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的，需要堅持不懈地練習(xí)。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

首先，練瑜伽需要找一個專業(yè)的瑜伽老師。如果是初學(xué)者，又沒有報班學(xué)習(xí)，只是單純在家練習(xí)，很難領(lǐng)悟真正的動作要領(lǐng)。所以，建議根據(jù)自身需求選課程，按照老師的指導(dǎo)來進(jìn)行練習(xí)。

其次，需要準(zhǔn)備一定的物品，如舒適的瑜伽服、彈性好的瑜伽墊進(jìn)、韌性強的瑜伽帶等。建議選購物品到專業(yè)的門店，因為這些物品的商品質(zhì)量一般都比較高。

最后，練瑜伽前做好熱身運動，通常，熱身運動可以選一些動作較為簡單的動作，如瑜伽呼吸法、冥想法。通過熱身讓自身的內(nèi)心平靜下來。

擊退蘿卜腿，變身美腿女王，要花費時間和精力，因為練瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的，需要堅持不懈地練習(xí)。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

1、下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅持?jǐn)?shù)秒。

2、坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，臀部下壓拉伸腿部。

4、雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反復(fù)練習(xí)多次，注意要換腳練習(xí)。

5、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。

練習(xí)瑜伽，有的人會利用中午零碎的時間進(jìn)行練習(xí)，有的人則會利用晚上睡前短暫的時間進(jìn)行練習(xí)。那什么時間練習(xí)瑜伽最好呢？

清晨

太陽還未出來前，并且還沒吃早餐前，就練習(xí)瑜伽，能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神，同時，也能排除人體內(nèi)的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。

中午

經(jīng)過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發(fā)精神，所以，如果中午有空閑時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯后再練，因為練習(xí)前后1個小時都是不適宜吃東西的。

傍晚

晚飯后，休息一段時間，如果沒有多余的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因為經(jīng)過一天的工作后，人身心疲勞，適當(dāng)做瑜伽運動對身體有好處。

練瑜伽，想要瘦腿，每個人練習(xí)的效果是不一樣的，所以，不能一概而論。那怎樣練瑜伽瘦腿更好呢？哪些瑜伽動作瘦腿好？大家不妨繼續(xù)往下看看：

踩單車式

仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側(cè)，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

樹式

挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習(xí)。

頂峰式

挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復(fù)到原來的姿勢。

練瑜伽瘦腿的動作雖多，但練習(xí)時，要是沒有留心注意事項，也可能會造成不良后果，或者達(dá)不到練習(xí)的目的。那練瑜伽瘦腿需注意什么呢？

1、要堅持不懈，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，并且練習(xí)時不要單次練習(xí)天長時間，需注意多次練習(xí)，把控時間。

2、練習(xí)過程中，不要因為別人動作做得更優(yōu)美而沮喪，需保持一定的自信心，反復(fù)練習(xí)。

3、如果沒有特殊情況，練習(xí)時，最好用鼻子呼吸，因為鼻粘膜容易過濾掉身體的臟物或有害細(xì)菌。

4、入浴前半小時不要做瑜伽，因為通常這個時間身體血壓較高，練瑜伽容易影響健康。

5、女性月經(jīng)期最好不要練瑜伽，因為此時女性身子較弱，做拉伸動作可能會影響身體的某個部位。