瑜伽剛入門，要理解瑜伽和冥想的真正意義，因為理解這兩者才能理解自身，治愈由身體與心靈不和諧引起的病。

在瑜伽意義上，病又叫“不和諧。如果身體與心靈長期處于不和諧的狀態，就會以病的形式顯現出來，讓人體受苦，目的是提醒人做進一步調整。雖然病的形式有多種，但病的原因只有一種，就是毒素，即廢棄物。

人體中，第一種毒素是“心毒”，如擔心、傷心、操心、煩躁、憤怒、不安等，都是由心毒引起的，表明心靈已出現不良癥狀。

人體中，第二種毒素是“體毒”，由攝入不干凈的食物引起。如果日常經常吃快餐、熟食等加工食品，胃腸中積累過多不良物質，就會引發各種疾病。

人體中，第三種毒素是“代謝毒”，由新陳代謝異常引起。如果人長期不運動，各臟器機能下降，各種疾病就會隨之而來。

練習瑜伽能去除毒素，凈化血液，增強免疫力，對人體有好處。練習時，人需要做簡單的運動，吃素食，過集合生活，以改掉不良的生活習慣，從而讓人變得更健康更美麗。

呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎的功法，初學瑜伽時，要掌握這兩種功法的基本要領。下面媽網具體為大家介紹一下，大家可以mark起要點：

呼吸法

呼吸，即氣體的進出，是人生命的表現。雖然人自出生開始就已學會自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規律、均勻、長、深”的，而自然呼吸沒有這一要求。練習瑜伽呼吸時，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風箱調息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內心安定。練習時，先跪在瑜伽墊上，然后雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最后慢慢起身，恢復到原來的姿勢。

冥想法

練習瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進入一個幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。

初學瑜伽，想要通過練習減輕身體的疲勞，增強身體的素質，可以練習以下基本動作：

下犬式

俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。

仰臥放松式

平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調整呼吸5-10分鐘。

手指伸展式

盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉，呼氣，再向內翻轉，注意手掌根要貼緊。

腿部后抬伸展式

俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。

練習瑜伽是一個鍛煉身體、調節精神的修行過程，可以幫助人體恢復到最自然的狀態。如果長期忙于工作，沒有時間了解自身身體，也沒有做任何事情改善身體，可以通過練習瑜伽，認真傾聽身體的“聲音”，從而達到修身的目的。

但練習不是一蹴而就的，而是一個長期的過程。如果初練瑜伽，至少要練習兩三個月，掌握基本的呼吸法、冥想法、體式，才能獲得初期效果。練習時，需記住的是，練習瑜伽并不是為了向別人炫耀，而且為了改善自身，過上健康幸福的生活，這才是瑜伽的精神所在。練習不要盲目，要有計劃，有目標。

至于如何制定計劃，需要專業瑜伽導師指導，因為不同人身體狀況不同，需要改善身體的部位也不同，所以，適合的體式，需要練習的時間也不一樣。如果沒有瑜伽導師的指導，只是一味練習，練習過程中又經常中途放棄，是難以收獲良好的功效的。

瑜伽入門講究動作的精確和準確，而完成精確的動作需要一些輔助的工具，如瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽啞鈴等。在所有工具中，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具，在練習前一定要準備好。關于兩者的介紹具體如下：

瑜伽墊

瑜伽墊是鋪在地上，用于隔絕寒氣，保護身體的。目前，市面上大多瑜伽墊都是用TPR、PVC、EVA材料制成，購買時，重點挑選環保、無毒無味、柔軟、富有彈性的。

瑜伽服

瑜伽服是穿在人體的，用于保護身體，方便做拉伸動作。挑選時，一定要選購進大品牌，質地柔軟，吸汗性強，不易臟但易洗的。如果衣服表面有過多裝飾物，最好不要選購，因為穿著練習可能會劃到皮膚，造成傷害。