在各種瑜伽趨之若鶩的今天，七日瘦身瑜伽備受歡迎，能夠自然瘦身，且不會(huì)損害健康和產(chǎn)生生理副作用。七日瘦身瑜伽如此神奇，大家趕緊了解一下吧。

七日瘦身瑜伽主張自然規(guī)律的舒適運(yùn)動(dòng)和天然食物來幫助消除體內(nèi)多余脂肪，通過“練習(xí)、調(diào)養(yǎng)、放松、呼吸、飲食”一整套瑜伽練習(xí)，使身體機(jī)能協(xié)調(diào)，內(nèi)分泌順暢，培養(yǎng)人專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，于寧靜的享受中雕塑全身曲線，塑造均勻平衡的美麗線條，如簡易三角功等姿勢，通過和緩的拉、伸、擠、扭等動(dòng)作，加速腰腹脂肪燃燒，并通過呼吸按摩內(nèi)部器官，消除體內(nèi)的垃圾，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，慢慢讓腰部變得苗條。

練習(xí)七日瘦身瑜伽，雖然看重體位的練習(xí)，但值得注意的是，要配合呼吸，才能獲得良好的效果。另外，冥想也是不容忽視的。只有將體位、呼吸、冥想結(jié)合起來，才能掌握瑜伽瘦身的真正奧秘，讓瑜伽成為自身變美的有效方式。

在練習(xí)七日瘦身瑜伽前，做一些準(zhǔn)備是有必要的，如準(zhǔn)備好必備的物品，制定好練習(xí)時(shí)間等。那怎樣做準(zhǔn)備呢？大家不妨往下看看。

準(zhǔn)備物品

1、墊子：應(yīng)該選擇一張由天然材料做成、厚薄合適、回彈性好的墊子，注意在購買時(shí)要測試墊子的質(zhì)量，以免買到劣質(zhì)品，使用后影響自身健康。

2、著裝：練瑜伽不同于做運(yùn)動(dòng)，雖然大部分動(dòng)作都是柔和的，但涉及很多扭曲和拉伸動(dòng)作，所以，需要穿著寬松舒適、不影響手腳伸展的瑜伽服。瑜伽服顏色最好以淺色為主，質(zhì)地以棉麻為主。

安排時(shí)間

練習(xí)七日瘦身瑜伽，時(shí)間要選對(duì)，通常，進(jìn)餐后不宜進(jìn)行練習(xí)，沐浴后不宜馬上練習(xí)。練習(xí)時(shí)間最好選在清晨或傍晚，在空腹的狀態(tài)下，因?yàn)榍宄烤毩?xí)可以喚醒身心，使人一天身輕氣爽，毒素排除，而傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，及幫助促進(jìn)睡眠。

七日瘦身瑜伽動(dòng)作有很多，不同動(dòng)作有著不同功效，練習(xí)時(shí)，需按進(jìn)度循序漸進(jìn)地練習(xí)。下面為大家分享七日瘦身瑜伽的部分動(dòng)作，希望大家看后更有興趣練習(xí)。

美頸動(dòng)作

美人魚式具有美化下巴線條，緊實(shí)頸部，預(yù)防雙下巴的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，然后吸氣，仰頭拱起背部，但臀部不要離開墊子，再雙手合掌放在胸前，保持?jǐn)?shù)秒，還原到原來的姿勢。

纖背動(dòng)作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，促進(jìn)脊柱血流量增加，及減少后背贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿向前伸展，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，兩手反向握住兩腳，保持?jǐn)?shù)秒。

瘦手臂動(dòng)作

牛面式具有預(yù)防脂肪堆積于手臂，消除手臂贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，取牛角坐姿，一腿重疊在另一腿上，兩手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，然后吸氣時(shí)，左手放在背后，與后背下側(cè)的右手交握，停留數(shù)秒，再慢慢放松，還原到原來的姿勢。

七日瘦身瑜伽管用嗎？練習(xí)瘦身瑜伽，很多人都想獲得瘦身效果，其實(shí)練習(xí)后是否真能獲得成效，要看自身是否選對(duì)體式，及是否掌握真正的動(dòng)作要領(lǐng)。那下面為大家介紹一下各體式的功效，希望大家選擇前能了解清楚，讓練習(xí)效果事半功倍。

肩旋轉(zhuǎn)功：有利于消減背部脂肪，擴(kuò)展胸部，促進(jìn)背部血液循環(huán)，尤其是亮肩胛周圍的區(qū)域。

狗伸展式：有利于豐胸，美化肩部、腿部線條，調(diào)節(jié)骨盆血流量，還能預(yù)防風(fēng)濕痛等疾病。

鴿子變化式：有助于消除手臂脂肪，減少后背贅肉，緩解肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)痛，強(qiáng)化肝腎功能。

駱駝式：有助于美化胸部線條，消除肩膀、后背及腳踝的疲勞和緊張，對(duì)久坐辦公室，腰背疼痛的人有極佳功效。

簡易三角功：有助于消除腰部多余贅肉，增強(qiáng)全身柔韌性，治療和預(yù)防腰部疾病，能讓人面色變好等。

摩天式：有助于按摩腹直肌群，然后腹部脂肪，促進(jìn)脊背健康，增加脊椎神經(jīng)區(qū)域血液循環(huán)速度。

蝗蟲式：有助于上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛感，緩解腸胃不適和月經(jīng)不調(diào)，對(duì)女性恢復(fù)身體健康有好處。

練習(xí)七日瘦身瑜伽，有很多事項(xiàng)需要注意，下面詳細(xì)分享具體注意事項(xiàng)給大家，希望大家能夠mark起來。

1、初學(xué)七日瘦身瑜伽，從簡單的動(dòng)作開始練習(xí)，循序漸進(jìn)，不要過于勉強(qiáng)自身，做好極限時(shí)適當(dāng)休息，等適應(yīng)后再進(jìn)行進(jìn)一步練習(xí)。

2、體位練習(xí)要養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣，且呼吸需遵循深長而緩慢的原則。

3、完成一個(gè)動(dòng)作，需要先調(diào)整好狀態(tài)，讓呼吸變得平穩(wěn)，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

4、空腹練習(xí)有好處，因?yàn)橐沁M(jìn)食過多食物，練習(xí)過程中按壓腹部，可能會(huì)影響消化。

5、練習(xí)部位動(dòng)作時(shí)，需要按要求完成另一側(cè)的動(dòng)作，千萬不要以為完成一側(cè)動(dòng)作就大功告成。

6、在月經(jīng)期間，最好不要練瑜伽，因?yàn)樯眢w處于虛弱的狀態(tài)，練習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，人的體質(zhì)變得更弱。

7、練習(xí)七日瘦身瑜伽，要在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，不然領(lǐng)悟不到動(dòng)作要領(lǐng)，可能會(huì)損害健康。