跑1500米，持續(xù)時間一般是30-40分鐘，整個過程，比較耗費(fèi)體力，如果想跑完全程，并且獲得名次，要掌握技巧。那1500米的跑步技巧是什么呢？

1、跑姿要正確

跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進(jìn)行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松。

2、呼吸規(guī)律

長跑時，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓(xùn)練。

跑1500米，比賽前需要做好充足的準(zhǔn)備，不然在跑步過程中出現(xiàn)不適，會影響成績，以及對身體造成不必要的傷害。那跑1500前要做哪些準(zhǔn)備呢？

1、賽前30分鐘適當(dāng)喝水，補(bǔ)充液體，但需注意的是，喝高濃度的葡萄糖水比較好，盡量必要喝飲料或白開水。

2、比賽前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量補(bǔ)充能量的食物，以供給身體足夠的能量，避免在運(yùn)動過程中能量消耗太多，以致出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

3、了解對手，評估自身水平，做好充分的賽前準(zhǔn)備，穿著舒適的運(yùn)動服，系好鞋帶。

4、賽前，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動，還要慢跑10分鐘，做2-3個30米的加速跑，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

1500米是需要速度和耐力的長跑運(yùn)動，想要出成績，不僅要有良好的體型，還有持續(xù)訓(xùn)練提升身體素質(zhì)。那1500米怎么訓(xùn)練呢？以下是有效的訓(xùn)練方法：

1、增強(qiáng)耐力訓(xùn)練

長跑運(yùn)動訓(xùn)練一般比較重視耐力訓(xùn)練，因為耐力的提升對增強(qiáng)進(jìn)呼吸和心臟系統(tǒng)有幫助，另外，對提高身體負(fù)壓能力也有好處。通常，采用強(qiáng)度不大的長時間持續(xù)跑是最有效的方法，如先進(jìn)行1500米跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行2000米跑步訓(xùn)練，最后進(jìn)行2500米跑步訓(xùn)練。如果身體素質(zhì)好，可進(jìn)行5000米跑步訓(xùn)練。

2、增強(qiáng)臂力訓(xùn)練

臂力訓(xùn)練對于很多人來說都是大有好處的，因為在疲勞時，擺臂速度會減弱，于是跑步速度就會減慢。在平時訓(xùn)練時，如果注意這方面的訓(xùn)練，就可以避免賽場出現(xiàn)體力不支，手臂無力的狀況了。一般，有效的訓(xùn)練方法是站在原地，有規(guī)律地擺臂，堅持1個小時。

3、增強(qiáng)腳部力量訓(xùn)練

腳部疲勞，會失去前進(jìn)的動力，而跑1500米，在即將接近終點(diǎn)時，人的腳部已經(jīng)疲勞到幾乎無法動，所以，平時訓(xùn)練時要做這方面的訓(xùn)練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。

1500米是一種非?？简?zāi)土Φ倪\(yùn)動，在整個過程，人會感到非常疲憊。那怎樣跑才能減輕疲憊感呢？跑1500米采取什么跑法不易累？

勻速跑是取得優(yōu)異成績、減少疲勞一種比較好的跑法。一般，勻速跑是指運(yùn)動員合理分配體力，用均勻的速度跑完全程。事先可制定跑步計劃，如每圈花費(fèi)多少時間，用怎樣的速度，這樣能做到心中有數(shù)，跑起來更有信心。

此外，勻速跑的節(jié)奏較為固定，大腦皮層的興奮和抑制過程也比較固定，對大腦皮層的刺激作用也比較小。同時，機(jī)體消耗的能量也較小，這對節(jié)省體力、推遲疲勞十分有利。因此，勻速跑是一種不錯的跑法，能讓跑步者獲得較佳成績，而且不會太疲勞。

跑1500米，很多事項需要注意，因為整個過程花費(fèi)的時間比較長，耗費(fèi)的體力也比較多，如果稍不注意，可能會危害到健康，甚至影響成績。以下是1500米跑步注意事項，速收藏：

1、大步跑是一種錯誤的跑法，因為跑步時肌肉處于過度拉伸的狀態(tài)，由此會產(chǎn)生壓力，讓整個人感到著地沉重，跑起來不順暢。

2、不要做太多浪費(fèi)體力的動作，如大幅度擺臂、扭頭看對手、擦汗等，應(yīng)保持注意力高度集中，儲存實力，勻速擺動手臂，小幅跑。

3、足弓過度內(nèi)壓也是需要避免的，因為在這樣的狀態(tài)下膝蓋緊張，臀肌效率不高，髖屈肌和背部也緊張。

4、盆骨前傾、臀部后縮，能減少受力，避免過度疲勞，在跑步時，可以采取這一姿勢，預(yù)防盆骨和臀部等疾患。

5、腳掌內(nèi)旋不夠，過于外翻，會削弱腳掌吸收沖擊力的能力，增加應(yīng)力性骨折的風(fēng)險，所以，應(yīng)避免。

6、髖關(guān)節(jié)驅(qū)動不夠，利用后腿腱和臀部的力量來推動身體前進(jìn)，會削弱力量，建議根據(jù)情況調(diào)整姿勢。

7、髖部下沉，這使足部落地方法不當(dāng)，可能導(dǎo)致下腰及腿部外側(cè)等疾患。