跑步是一種很好的體育鍛煉方式，但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢？今天媽網就來告訴你5個技巧：

1、抬頭挺胸

保持上身挺直，對改善呼吸和改善駝背有很大幫助。而且跑步時，人易出現疲勞狀況，因為消耗能量多，而抬頭挺胸能給予人動力，鼓勵人堅持。

2、呼吸

跑步時呼吸應是深遠而悠長的，一般用口鼻呼吸，也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、擺臂

擺臂動作幅度不能太大，要保持身體平衡，使身體自然擺動，而且擺臂時不要露手肘，后不要露手，因為這樣更符合運動的韻律。

4、腿

跑步時，用大腿帶動小腿比較合適，盡量把腿抬高到一定高度再放下，這樣能避免做太多重復動作，因為增加了邁步的距離。

5、落地緩沖

跑步要全腳掌著地，落地時聲音要大，最好中位腳先著地，然后再到腳掌，因為這樣能保護膝蓋。

加速跑是跑步的一種常見類型，很多人都知道，但有的人并沒有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢？以下3種對提升跑步速度有幫助的技巧，大家趕緊mark起來：

提高步長、步頻能力

步長和步頻是跑步技術的核心，要提高跑速，就要提高步長和步頻。一般，步長能力大小取決于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通過負重換腿跳、負重跑、跑臺階等訓練來提高。步頻能力的大小則取決于肌肉的靈活度和人的體力，可以通過提高肌肉的快速收縮速度來提高。

發展絕對速度

絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。

跑步也分很多種，如快跑、慢跑等。慢跑有利于身體健康，但前提是要掌握技巧。那慢跑哪些技巧值得get起來呢？

技巧1：不要在睡前慢跑，因為睡前慢跑會讓體溫升高，但人在體溫下降時才比較容易進入睡眠狀態。

技巧2：每周跑3次，每次30分鐘，建議考慮自身體力，根據情況作調整，如感到吃力，不要勉強，循序漸進練習，但需記住的是就，長久堅持才能獲得較佳效果。

技巧3：適當慢跑能減輕壓力，但慢跑時要保持身心放松，不要讓身體過于僵硬，也不要在疲勞的狀態下跑。

技巧4：利用慢跑抑制食欲，不要吃太多東西，攝入過多熱量，以致肥胖，另外，還要選對時間，盡量在晚飯后2個小時再跑步。

短跑考驗的是人的爆發力，如果想取得勝利，一鳴驚人，就需要持續練習，不斷糾正錯誤，且掌握更多對提升速度有幫助的技巧。那短跑技巧有哪些呢？

1、開跑前深呼吸，然后屏住呼吸，緊繃身體，向前跑出，途中盡量不要呼吸。

2、起跑使用腳尖，中涂換成前腳掌，而且動作要配合手臂，一般手臂擺動要波保持一定頻率，而且手指要伸直，最好能把它想象成鋸子。

3、前30米重心向前，快到沖刺階段做好壓線準備，前傾身體，但要調整好平衡，以免沖線后摔倒。

4、跑時要自信，盡量讓自己整個過程處于興奮狀態，且不要想太多，心中只想著奮力前進，超越極限，沖向目標。

5、不要被外界環境干擾到自身，也不要東張西望，或者回頭看對手，這樣會造成不利影響，令身體自然放慢速度。

6、要穿著舒適的鞋子和透氣的衣服，因為運動后人會大量出汗，汗水附著在衣服和鞋子上都會讓人感到不適，可能會影響正常發揮。

長跑考驗的是人的耐力，所以，平時要加強練習，此外，還要掌握技巧。那長跑有哪些技巧呢？長跑注意什么？一起來了解一下吧。

1、跑前做好準備運動

先慢跑令身體微出汗，以盡快進入狀態，然后再做壓腿、壓腰、轉體、抻肩活動，再加速跑2-3個30米。

2、跑時調整好呼吸

跑步時，要調整好呼吸，盡量讓吸入的空氣從舌頭兩側通過，避免涼空氣直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均勻，但也要根據情況做相應的調整，因為人在疲勞狀態下容易出現呼吸急促的情況。

3、不斷突破自身極限

長跑，當人跑到一定距離時，就會感覺胸部發悶、呼吸節奏被打亂，甚至有時會出現呼吸急促、四肢無力，無法堅持下去的感覺，這時就已到人的極點。極點出現時，要憑借意志繼續堅持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。