平時(shí)不運(yùn)動，突然到戶外爬山，隨之而來的可能是一段時(shí)間的腿疼。為緩解不適，最好采取方法，讓腿部盡快恢復(fù)。那爬山后腿疼怎么緩解呢？腿疼最快的恢復(fù)方法有哪些？

1、按摩

按摩小腿，讓小腿放松，這樣腿疼的癥狀就會減輕。按摩時(shí)，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會，可以找專業(yè)的按摩師，效果會更好。

2、熱水泡腳

熱水可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進(jìn)代謝。

3、熱敷腳部

用熱毛巾敷腳部，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但熱敷時(shí)間也不要太長，以免造成燙傷。

4、恢復(fù)性運(yùn)動

爬山后適當(dāng)做整理運(yùn)動，不僅可以讓緊張的肌肉放松，還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。

爬山后腳疼也是一種正常現(xiàn)象，因?yàn)樵谡麄€(gè)過程，人要不斷行走，由此腳部會疲勞。為避免腳疼，了解其中原因，也有好處。那爬山后為什么會腿疼呢？

首先爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病，還要去爬山，出現(xiàn)癥狀也實(shí)屬正常。

其次沒有注意爬山時(shí)間。平時(shí)沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時(shí)間比較長，很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。

再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時(shí)腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準(zhǔn)備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。

最后沒有注意休息。爬山是一個(gè)漫長的過程，如果全程一直前進(jìn)，沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。

很多人都喜歡爬山，但由于爬山時(shí)不注意，導(dǎo)致爬山后腿疼，于是一疼就是幾天，而且還不知疼痛什么時(shí)候才能緩解。那爬山后腿疼幾天能好呢？爬山后腿疼如何護(hù)理？

爬山后小腿疼痛是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，也不必過于擔(dān)心，了解原因，有針對性地采取方法做好護(hù)理，一般一周就能恢復(fù)。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫(yī)院檢查。

小腿疼痛，做好護(hù)理，才能恢復(fù)得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區(qū)，盡量不要做繼續(xù)傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪著擦地板，盤腿坐，做劇烈運(yùn)動等。正確的做法應(yīng)該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進(jìn)身體恢復(fù)。

很多人之所以不去爬山，原因在于擔(dān)心爬山后小腿疼痛，影響上班的狀態(tài)。那爬山后腿疼真的影響上班嗎？需要請假不？一起來了解一下吧。

小腿疼痛確實(shí)會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態(tài)造成太大影響，因?yàn)橐话闳硕际亲谵k公室辦公，不需要經(jīng)常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站著工作，還要長時(shí)間站著，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。

如果小腿疼痛感強(qiáng)烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進(jìn)度，所以，盡量避免不利于自身發(fā)展的情況發(fā)生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好，盡量少請假，做好護(hù)理，適時(shí)根據(jù)情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。

爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)不適，如小腿疼，就會讓人失去繼續(xù)爬山的動力。那怎樣才能避免爬山后小腿疼呢？以下實(shí)用招速mark：

1、平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

2、爬山前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動，尤其是腿部的拉伸運(yùn)動，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù)。

3、爬山時(shí)，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩(wěn)，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時(shí)不要快跑。

4、適時(shí)使用登山杖，分擔(dān)身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時(shí)減緩?fù)炔科凇?/p>

5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的背負(fù)方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進(jìn)而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負(fù)的重重量不要超過體重的四分之一。