慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強度適中，不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕松減肥，就進行慢跑運動，并持續(xù)堅持下去。那慢跑什么時候跑好呢？

研究表明，人體力最高點一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內激素的活性處于良好狀態(tài)，身體各器官也較為敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運動。

但近年來，城市污染愈發(fā)嚴重，傍晚10點過后空氣污染達到峰值，所以，每次跑步時間不宜太長，應控制在一定范圍內，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘后就會被充分利用，轉化為能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時間太短，是不能達到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進入有氧狀態(tài)前就停下來，應調整好時間，完成減肥瘦身的初步計劃。

慢跑前，做好充分的準備運動，讓身體潛能被激發(fā)，有利于快速進入緊張的跑步狀態(tài)。如果不做準備運動就跑，中途可能會出現(xiàn)四肢疲軟、腳抽筋的情況，這樣會影響跑程，進而影響減肥效果。所以說，跑前熱身很重要。此外，還需把握好時間，持續(xù)跑步鍛煉。那堅持跑多久才能減肥成功呢？

有人說，跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實，這種說法是不對的。因為每個人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來也沒有統(tǒng)一的時間。如果只是突然吃多了，馬上運動，很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續(xù)了很久，就需要堅持慢跑3個月以上，可能才會看到效果。

每次跑步時間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短，脂肪仍未充分消耗，達不到燃脂的目的。一般，跑10分鐘，就開始燃脂。跑30分鐘，燃脂處于頂峰狀態(tài)。繼續(xù)跑，身體肌肉會慢慢形成。跑后，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。

慢跑半個小時，時間說長也不算太長，但也不算太短。對于初次跑步的人來說，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然后循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什么時候都可以，但盡量避免在睡前，因為睡眠慢跑容易刺激人的神經，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完后人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕松，而且減肥效果更佳。

跑時，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半個小時即可。因為慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑后每隔一天休息一次，身體能快速恢復。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。

每周慢跑一個小時，僅僅一個小時，看上去不算多，但對身體卻有很多好處。那慢跑對身體有哪些好處呢？以下幾點好處別忽視：

1、防治心腦血管疾病：慢跑能降低人體內膽固醇的含量，對改善脂類代謝，促進身體新陳代謝加快及預防血液中脂質過高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。

2、改善心肺功能：堅持慢跑一個小時，呼吸系統(tǒng)明顯完善，心臟功能明顯加強，這表明慢跑對鍛煉心臟，提高肺活量有幫助。

3、排泄毒素：長期堅持慢跑，體內新陳代謝速度加快，這有利于毒素排出，降低患癌癥的幾率。

4、緩解心理壓力：處于都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當緩解，很容易得心理疾病，而適當慢跑能緩解壓力，調整人的情緒。

5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎，而規(guī)律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正確的生活之道。

慢跑減肥主要靠持久性，每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法，還可能讓人體重不減反增。所以，最好不要沖著減肥去慢跑，這樣效果可能不佳，應保持輕松的心態(tài)，慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑后，流了一身汗，的確有體重減輕的感覺。但并非流汗越多，減肥效果就越好。如果流汗后不斷喝飲料，體重可能就會恢復到原樣。所以，想要減肥成功，關鍵在自己是否掌握正確跑步方法。

至于跑后腿是否會瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉變得更緊實，視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發(fā)現(xiàn)肌肉多了，小腿變粗，看起來更難看。其實，之所以跑后小腿有肌肉，是因為沒有注意跑步的姿勢和跑后沒有做好整理運動。如果跑后適當走動，緩解肌肉酸痛，促進肌肉內的乳酸排泄，通常不會出現(xiàn)這一情況。所以，掌握慢跑的正確跑姿，才能瘦腿的同時不變肌肉腿。

慢跑是以較慢的速度跑一段比較長的距離，強度不高，能增強體質，瘦身減肥。每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數(shù)據(jù)顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。

但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因為有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續(xù)堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續(xù)不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。

之所以有的人慢跑后體重不減反增，原因在于沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發(fā)生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據(jù)自身情況調整，以達到最佳的狀態(tài)。