慢跑減肥主要靠持久性，每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法，還可能讓人體重不減反增。所以，最好不要沖著減肥去慢跑，這樣效果可能不佳，應保持輕松的心態，慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑后，流了一身汗，的確有體重減輕的感覺。但并非流汗越多，減肥效果就越好。如果流汗后不斷喝飲料，體重可能就會恢復到原樣。所以，想要減肥成功，關鍵在自己是否掌握正確跑步方法。

至于跑后腿是否會瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉變得更緊實，視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發現肌肉多了，小腿變粗，看起來更難看。其實，之所以跑后小腿有肌肉，是因為沒有注意跑步的姿勢和跑后沒有做好整理運動。如果跑后適當走動，緩解肌肉酸痛，促進肌肉內的乳酸排泄，通常不會出現這一情況。所以，掌握慢跑的正確跑姿，才能瘦腿的同時不變肌肉腿。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，對增強體質、提高身體抵抗力有幫助。此外，慢跑還能瘦腿。那慢跑瘦腿效果怎么樣呢？一起來看看吧。

1、強健小腿肌肉

小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多余贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實。

2、讓大腿更緊致

小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑后腿部肌肉會變得更緊致。

3、塑造腿部曲線

塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。

4、改造大象腿

大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多余脂肪充分燃燒。

規律不間斷的慢跑雖然能瘦腿，但若想瘦腿成功，還需掌握正確的跑步方法。那慢跑的正確方法是什么呢？怎樣慢跑才能瘦腿？MM們不妨繼續往下看看：

1、跑前做好熱身運動，讓腿部肌肉充分放松，并按摩腿部10分鐘，讓腿部脂肪游離出去，這樣跑時更輕松，脂肪消耗效率更高。

2、跑步地點最好在室外，因為室外場地大，MM可以跑更長的距離，這對腿部脂肪消耗、塑造腿部優美曲線有好處。

4、跑步速度不宜過快，勻速前進最合適，同時，要注意把跑步時間控制在30分鐘以上，因為30分鐘后脂肪達到燃燒的頂峰。

5、跑時腳尖不要太用力，此外，著地時，先腳尖著地，再全腳掌著地，這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。

6、跑后做15-30分鐘的整理運動，讓腿部肌肉充分放松，建議適當走動或者做拉伸運動。

7、跑后攝入足量的蛋白質，瘦腿效果更明顯，但若不想變成肌肉腿，應避免攝入蛋白質過多。

慢跑多久能瘦腿？這是很多MM關心的，但不同MM所能獲得的瘦腿效果不一樣。有的人可能慢跑一個月，腿部就能瘦下來，但有的人慢跑三個月，腿部都不能瘦下來。那為什么會有如何大的差別呢？如何才能提高慢跑瘦腿效果？

一般，慢跑一個月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況；第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了；第三，跑后沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。

想要提高慢跑瘦腿效果，就要針對這三大原因采取適當的措施。首先，可以學習正確的跑步姿勢，糾正自身錯誤，養成良好的跑步習慣。其次，盡量不要在跑步過程中邊跑邊喝碳酸飲料，因為每喝一瓶350ml的碳酸飲料，相當于白跑半個小時。最后，跑后調整飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩的食物，助力減肥。

慢跑瘦腿，很多事項是需要注意的。若不想瘦腿不成功，就需要了解這些事項。那慢跑時要注意什么呢？以下幾點速mark：

1、腳尖接地慢跑

在跑步過程，讓腳尖接地，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。

2、不要長跨越跑

有的MM認為，大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，其實，這種想法是錯誤的，因為跨越式跑步效率更低，消耗的熱量更少。小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

3、多做有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

4、不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果MM從外源來支持它，如MM的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，MM跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

5、不要太劇烈地運動

許多MM都認為，如果跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。