騎自行車與慢跑一樣，也屬于有氧運動。只要是有氧運動，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因為不需要擺動手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運轉(zhuǎn)起來。

騎自行車簡單易行，不受場地的限制，也無需太在意騎行時間。只要場地不是很多坑坑洼洼，沒有太多人群，就能輕松騎著車前進(jìn)。一般每次騎30分鐘以上，身體脂肪才開始消耗。若想減肥成功，需要持續(xù)堅持。

騎自行車后，會發(fā)現(xiàn)腿部肥肉減少，因為騎車時，腳不是不斷運動的。所以，騎車對瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，還需參加其他運動。運動的同時，結(jié)合飲食改善身體，瘦身效果才更明顯。所以，運動期間，要忌口，不要吃高熱量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。

雖說騎自行車減肥有效，但也不能盲目地騎，應(yīng)掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車減肥快呢？下面教大家4種方法，速mark：

1、強度型騎車法。騎車時，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快，繼續(xù)堅持騎20分鐘，此時，速度可以慢下來。這樣就能達(dá)到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時間，然后讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅(qū)動車子前進(jìn)。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。

3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然后快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。

騎自行車減肥，雖說不受時間限制，但若選對時間，能讓效果翻倍。那什么時候騎自行車好呢？大家不妨繼續(xù)往下看看。

早上10點

正所謂：”一日之計在于晨“。早上運動能喚起一天的能量，讓人精神百倍。同時，10點后太陽已出來，植物光合作用在進(jìn)行中，空氣中二氧化碳減少，騎自行車時能呼吸到新鮮的空氣。但如果是為了減肥，最好不要在空腹的狀態(tài)下騎自行車，因為人容易出現(xiàn)低血糖癥狀，這樣就難以堅持騎更久的時間。

晚上6點

晚上6點是一天脂肪積聚最多的時候，此時，騎車有助于減肥，因為體內(nèi)多余的脂肪在運動時充分燃燒，人就容易瘦下來。而且，傍晚騎車能緩解人一天的疲勞，讓人變得更精神。如果心情不悅，騎車也能釋放壓力，緩解情緒，讓人變得更開心。此外，傍晚騎車還有促進(jìn)夜間睡眠的功效。

騎自行車減肥貴在堅持。很多人剛開始騎時，興致勃勃，一段時間后就紛紛放棄，這樣是很難達(dá)到減肥瘦身目的的。還有的人給自己找各種借口，騎車一次，又隔幾個月再騎一次。如此三天打魚，兩天曬網(wǎng)，想騎車減肥都難。

至于騎自行車多久能達(dá)到減肥的目的，每個人是不一樣的。因為每個人身體素質(zhì)不一樣，日常飲食習(xí)慣也不一樣，運動后人獲得的效果也不一樣。有的人騎自行車一個月就能瘦下來，而有的人騎自行車三個月都沒有一絲改變，甚至體重不減反增。

之所以會影響減肥的最終效果，原因在于騎自行車時沒有把控好時間，也沒有按正確的方法騎行，甚至可能是騎車后受暴飲暴食所影響。所以，減肥成功與否，關(guān)鍵還在于自身。想要成功，就要狠下心，按正確的方法運動。此外，還要管住嘴，少吃增脂食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

若想在短期內(nèi)就減肥成功，這是難以實現(xiàn)的。在減肥時，最好摒棄這種想法，應(yīng)持續(xù)堅持，至少每周騎車兩到三次，一段時候后再檢測效果。若沒有效果，要反思原因，然后有針對性地采取措施改善。而不是整天怨天尤人，把所有責(zé)任都推卸給騎車。

很多人喜歡騎自行車，因為騎自行車能減肥。但騎自行車也是有一定危險性的，在騎行時最好注意以下事項：

1、騎車考驗的是人的耐力，平時如果少運動，一開始就不要騎太久，不然中途感到疲勞，踩錯腳，很容易摔倒。

2、騎車時，不要東張西望，應(yīng)眼看前方，不然突然有路人經(jīng)過，為了躲閃，很容易剎不住車，突然車倒人受傷。

3、最好相約朋友一起騎車，如發(fā)生意外，都有朋友在身旁照應(yīng)，不至于一個人，無人幫忙。

4、晚上盡量不要在人少的地方騎車，尤其是女生，因為人少的地方，安全性低，如果突然遇到壞人，難以應(yīng)付。

5、騎車后，要檢查車子各零件是否有損壞，如有損壞，應(yīng)及時更換，以免下次騎車車子故障。