對于奶水不足這個情況媽媽們第一想到的就是喝豬蹄湯，喝鯽魚湯，但天天喝這些湯，難免媽媽會膩。其實除了這些湯不少的蔬菜都能下奶，下面就具體來介紹。

1. 木瓜

木瓜里面的木瓜素有分解蛋白質的作用，在吃下木瓜后，能在短時間內被吸收，刺激媽媽們乳腺的分泌，幫助母乳分泌出來，起到更快下奶的作用。

2. 花生

花生在我們生活中是很常見的一種食物，平時我們知道它有補血，治療水腫，反胃等作用。其實它對于下奶也是很有療效的。

3. 豌豆

豌豆里面的磷是很豐富的，除了它可以治腹瀉，利小便等日常作用外，將豌豆煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。

4. 豆腐

豆腐有清熱解毒的作用，煮熟后加紅糖和甜酒服用，可以下奶。

5. 絲瓜

絲瓜本身就是一種中藥材，原本就有通乳的功效，將絲瓜用來燉湯后食用，有催乳下奶的作用。

6. 金針菜

金針菜的營養是很高的，營養價值基本是你可以與動物的肉相近，因此對于下奶也是大有好處。

7. 蓮藕

藕含有大量的礦物質，清淡爽口，剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕，可以增進食欲，促進母乳的分泌。

8. 茭白

茭白營養也是很高，它還具有清熱解毒的作用。把它用來與豬蹄同煮食用，對下奶的效果也是很明顯的。

對于新手媽媽來說，照顧寶寶的一切都是新鮮而懵懂的。特別對于最重要的奶水來說，媽媽們總會擔心自己的奶水不足，遲遲不下奶。因此很多媽媽也想了解自己生下寶寶多久會下奶？

產后各位媽媽下奶的時間都是不確定的，都是因人而異。如果你是第一次當媽媽，可能你會在生下寶寶后面的第3天或者4天下奶，如果你前面已經生育過寶寶了，你下奶的時間可能會短一些，在生下寶寶后的第二天可能就下奶了。

當你生產后胎盤分娩出來，你的荷爾蒙就會發生變化，身體為了阻止你的荷爾蒙消失，會對你的荷爾蒙進行調整，在此階段后，你的下奶階段就開始了。其實不管你下奶的時間或早或晚，你只要在產后的48到72小時內，給嬰兒喂奶越頻繁，你的奶就下的越快。

水果本身我們都知道維生素含量是極高的，它與冷飲不同，食用后不會傷害我們的脾胃。特別是對于剛剛生下寶寶的媽媽而言，在這個時候是需要自身的營養補充和寶寶的奶水補給的。水果在這個時候就發揮了大作用，那你知道什么水果是下奶的嗎？

1. 奇異果

奇異果就是我們平時所說的獼猴桃，獼猴桃的維生素c含量是很高的，不僅有止渴，解熱的功效，經常食用還可以增強我們的免疫系統。其實它對于才生下寶寶的媽媽們也是大有作用的，極高的維生素不僅可以幫助我們的媽媽進行更好的術后恢復，還有通乳的作用。

2. 橘子山楂

因為橘子山楂的鈣質含量非常高，可以預防媽媽們在產后又出現出血的情況。橘子山楂也具有通乳的作用，當媽媽們的奶水不足，或一直下不來奶的時候，可以食用進行通乳，幫助媽媽們更快的分泌出乳汁。而且鈣對于剛生下來的寶寶而言也是非常重要的，媽媽們經常食用橘子山楂，可以促進寶寶的骨骼牙齒的生長。

3. 紅棗

紅棗我們平時所知道的功效就是補血，其實紅棗也有通乳的作用，可以幫助媽媽們更好的分泌乳汁。

寶寶出生后，奶水充足與否直接關系到寶寶的健康，可是有的媽媽因為一些原因，奶水遲遲不來，那有沒有什么下奶食譜可以幫助產婦下奶呢？

1. 通草豬蹄催乳湯

豬蹄里面含有豐富的脂肪，蛋白質等，對補血活血具有很大的作用，而通草對通乳又是具有很強的效果，當把二者結合起來的時候，對于產婦下奶的作用就更加顯著了。且煮法也很簡單，把必要的食材準備好，豬蹄通草等，然后洗凈后用火燉1到2個小時，燉熟后每天食用2次，堅持喝3到5天后，你慢慢就會發現效果。

2. 絲瓜人鰱魚通乳湯

絲瓜對于下奶的功效一直都是被我們所津津樂道的，而鰱魚又具有通乳，補虛，理氣的作用，因此它對下奶的功效也是顯而易見的。

3. 豬蹄金針菜湯

豬蹄和金針菜都是補血通乳，熬制成湯，它的營養價值更高，不僅壯骨益骨，養血生精，也能更好的幫助產婦更好的分泌乳汁進行下奶。

當奶水不足的時候看著寶寶餓的嗷嗷大哭的時候，媽媽們總是于心不忍。有沒有什么方法可以讓奶水多一些呢？

1. 讓寶寶多吮吸

我們知道寶寶對乳房的吮吸是能刺激奶水的分泌的，當寶寶吮吸的次數越多，就越有助于下奶。特別是在夜間的時候，寶寶的吮吸能讓你分泌出更多的乳汁，吮吸的越勤，奶水就越多。

2. 喂奶前吸空乳房

在下次喂奶前，一定要把當前的乳房吸空，這是為什么呢？因為首先你的乳汁是受激素影響的，激素又受乳房對乳汁蓄量影響，如果你乳房沒有吸空，導致乳房本來剩余乳汁的時候，下次下奶的時候就會根據原本乳房的剩余空間來分泌乳汁，空間越小，分泌的乳汁越少。

3. 均衡飲食，多補充水分

因為生產寶寶這個過程太過于傷害身體，你的腸胃等功能都受到了影響。所以你產后的飲食一定要注意營養均衡，最好是少食多餐。在飲食上，你每天所攝取的食物營養不僅是幫助你恢復身體，也是會影響到你乳房乳汁的分泌的。一定要注意攝取蛋白質，維生素等營養元素，還可以有效食用催奶食譜幫助下奶。補充水分對于母乳也是很重要的，只有你水分充足的時候，你提供給寶寶的乳汁也會更充足和更營養。