冬天到了，天氣非常的寒冷，晝夜溫差也非常大，這個氣候的因素對準媽媽和寶寶的健康成長 都是非常有挑戰(zhàn)性的，所以要更加注意營養(yǎng)的補充，以及提高自身的免疫力，這個對于準媽媽和寶寶來說都是非常重要的事情，那么準媽媽在冬天適合吃什么菜呢？

1、蘿卜

蘿卜它本身的營養(yǎng)價值和藥用價值都非常高，大家平常都有聽說過冬吃蘿卜夏吃姜，這是有一定道理的，蘿卜本身就含有大量的維生素，還富含磷，鐵等營養(yǎng)元素，冬天吃蘿卜可以滋潤去燥熱，還可以補充維生素a，和葉酸等等，對準媽媽來說是非常有好處的。

2、豆芽

豆芽本身就含有大量的維生素和豐富的食物纖維，有助于改善便秘的癥狀，豆芽本身的熱量非常低，但是所含的水分和纖維就非常高，而且還含有豐富的氨基酸，和植物蛋白，各種營養(yǎng)價值都那么高的豆芽肯定適合準媽媽吃了。

3、茄子

茄子含有大量的維生素，可以幫助我們增強體內細胞的粘度，還可以增強我們血管的彈性，可以很好的保護我們的血管，防止壞血病，還能夠有效的防胃癌，有清熱抗癌的作用，茄子還可以防早衰，因為茄子富含維生素e，經(jīng)常吃茄子 可以讓我們體內的血液膽固醇維持平衡，不容易衰老，雖然茄子非常有好處，但是身體比較弱，消化不良，脾胃寒涼，有這些癥狀的準媽媽就不要多吃。

準媽媽懷孕之后應該怎么科學飲食，一直都是很多準爸爸準媽媽所關心的問題之一，因為準媽媽的營養(yǎng)補充是否均衡，不僅影響到準媽媽母體的健康，還會直接影響到寶寶的生長發(fā)育，那么在冬季，準媽媽的飲食要注意些什么呢？

1、注意營養(yǎng)均衡搭配

準媽媽在冬天飲食要注意盡量以清淡，營養(yǎng)均衡，新鮮時令菜，這個搭配原則，冬天可以多吃豬肉，雞蛋，魚肉，和豆類，要注意保持科學的飲食，營養(yǎng)的全面均衡，每天一個雞蛋， 一杯牛奶都是日常所需的，這些良好的搭配可以讓寶寶健康發(fā)育。

2、注意補充鐵元素

盡管是寒冷的冬天，準媽媽們適量的補充鐵元素也是不能放松的，因為鐵元素可以預防缺鐵性貧血，足夠的鐵還可以增強準媽媽體能，可以很好的防寒保暖，所以準媽媽要適當?shù)亩喑詣游锏母?，菠菜，豬肉，雞蛋黃等等這些食物都含有豐富的鐵元素。

冬天由于天氣寒冷，很多準媽媽都會覺得水果冰冷的，就會很少吃或者根本不吃，其實這的做法是不好的，因為水果含有豐富的維生素，還有葉酸，和各種的微量元素的成分，如果準媽媽不吃的話就會造成營養(yǎng)不夠均衡，那么準媽媽冬季吃什么水果好呢？

1、橘子

橘子是在冬天產量最多的水果之一，橘子不但含有豐富的維生素c，還有大量的生物堿，能夠幫助準媽媽促進體內脂肪的分解，促進身體的新陳代謝，預防妊娠期肥胖，如果準媽媽怕冷的話，可以把橘子和蘋果加適量的冰糖做成甜湯喝。

2、草莓

草莓中含有大量的維生素c，比柑橘和檸檬都要高出許多，還可以有通便的功效，而且有很好的抗氧化能力，甚至比獼猴桃的抗氧化功能還要強，冬天吃草莓可以美容養(yǎng)顏對皮膚好，還能夠養(yǎng)胎，如果準媽媽覺得草莓的口味太酸，還用草莓和牛奶做成甜品，草莓奶昔，它的口感相當不錯。

3、牛油果

牛油果含有大量的葉酸，而葉酸對寶寶的健康發(fā)育是非常重要的，經(jīng)常吃牛油果還可以有效的預防便秘，還可以改善膽固醇過高的癥狀，如果準媽媽覺得冬天天氣太冷的話，可以把牛油果做成沙拉或者做成一道熱菜，牛油果三明治，口感豐富 ，而且非常美味。

大家都知道，在準媽媽懷孕之后，其實對維生素的需要量大大的提高了，如果說懷孕期間維生素攝取量不夠，就非常有可能生下了不夠健康的寶寶，那么準媽媽 冬天吃什么對胎兒好呢？

1、胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素c，遠遠高于蘋果，還含有大量的維生素a，可以預防夜盲癥，胡蘿卜還富含其他的很多種營養(yǎng)成分，能夠很好的分解我們食物中的淀粉以及高脂肪，幫助我們更好的吸收，但是胡蘿卜不能夠跟水果一起服用，這樣會抑制甲狀腺。

2、菜花

準媽媽冬天可以多吃菜花，因為菜花含有豐富的維生素k，還有植物蛋白質，還有鈣，磷，鐵等各種營養(yǎng)元素，分娩前多吃菜花 ，可以預防準媽媽產后出血，還能夠提升準媽媽的母乳中維生素的含量成分，準媽媽經(jīng)常吃菜花 ，可以有效的增強肝的解毒功能，而且可以很好的提高體內的免疫能力，達到預防感冒的目的。

很多準媽媽都希望自己在孕期，可以吃的開開心心，而且健健康康的，那么就一定要注意那些食物準媽媽可以多吃，哪些食物在冬天盡量我們要少吃，接下來我們就來談談冬季 盡量要少吃什么

1、寒涼的食品

可能有一些準媽媽的胃口不好，想吃一些涼涼的食品 ，會比較舒服，但是吃過量的寒涼食品，會導致準媽媽的胃黏膜受到刺激后，很容易會誘發(fā)腸胃炎和腹瀉，還會惡心嘔吐，在這些不良刺激下 ，會引起準媽媽發(fā)生宮縮，對寶寶也是非常不利的，所以冬天要盡量少吃寒涼的食品。

2、火鍋

寒冷的天氣，想吃火鍋的心情就越來越強烈，其實準媽媽可以適當吃火鍋，可是也不能太過量，一定要特別注意選擇新鮮的食物，不要吃太多肉丸，香腸，等食品添加劑過多的食物，還要注意把全部的食材徹底的煮熟透了 ，才能吃。最好就可以在自己家吃火鍋，這樣比在外面吃的干凈衛(wèi)生，這樣準媽媽才能吃得更健康，就不用擔心了。