女性生產完最需要的就是休息，而且還要調養。通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養，防止一些產后病狀。那么在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物，那么接下來就一起來了解一下月子食譜大全吧。

1、小米雞蛋粥

把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液后再煮，最后可以根據自己的口味加入紅糖。

作用：可以益氣活血，剛生完的產婦可以食用。

2、參歸黑雞湯

把雞煮到熟爛，然后加入人參和當歸，煮半個小時左右，最后加鹽。

作用：補虛，產后一周的產婦可以食用。

3、鱸魚姜湯

鱸魚切塊后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等魚肉變白。

作用：營養豐富，也不容易讓產婦變胖，可幫助產后減肥。

4、魚粒蝦仁湯

魚切成小塊和蝦仁一起用淀粉攪拌，將荸薺切成小塊，油熱后下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最后放入雞湯中，加入雞精和鹽

作用：補充豐富的蛋白質。

月子餐的安排可以直接影響到產婦的產后恢復，而順產的產婦更是需要好好地補一下，一定要科學地安排她們月子餐。順產要遵循少量多餐的原則，根據產后精神和身體狀況來搭配，保證營養全面。

1、剛生完的前三天，月子餐忌吃油膩，飲食要清淡，因為這時還沒打開乳腺管，吃得太油膩，會導致奶水從乳房中出不來，而且此時喝奶的寶寶喝得少，吸吮的力氣也小，遭罪的就是媽媽了，會漲奶，很疼。

2、剛生產完一定要吃熱的東西，蔬菜要熱的，即使吃水果也要在溫水里面溫熱一下。

3、熱性的東西比如紅棗和老母雞等，都必須在排干凈惡露后再吃，不然惡露會持續不干凈的。

4、交替吃紅肉和白肉，紅肉可以補鐵，白肉可以補充蛋白質，雞蛋要控制量，一天最多2個，自己飲食的時候要注意這點。

5、喝湯的時候也不要忘了吃里面的肉，營養其實都在肉里。

剖腹產的母親和順產的母親的食譜是不一樣的，而且她們的營養需求比順產的產婦更高。所以也一定要好好安排剖腹產產婦的飲食，根據實際情況來選擇，那么一起來看下剖腹產食譜安排吧。

剖腹產會有傷口，而且在生產后腹內壓驟然減輕，腸子的蠕動比較慢慢，很容易便秘，所以在剖腹產后的6小時后食用一些排氣類的食物比如蘿卜，這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助排氣，不導致便秘，注意要少吃那些容易產氣多的食物，比如黃豆，淀粉等，防止腹脹。

當排氣過后，就可以把流質食物改成半流質的，比如蛋湯、煮爛的粥等。

產后的第一天，一般喝稀粥、藕粉、魚湯、肉湯等，分6-8次進食。產后的第三天就可以正常飲食了，、補充蛋白質，維生素。可以喝牛奶，吃肉類3-4兩，雞蛋，蔬菜，水果。保證產婦和嬰兒的營養充足。

流產對身體的傷害還是比較大的，所以也要像生產后一樣，坐一個小月子，此時就要通過飲食調養恢復身體了，那么一起來了解一下小月子月子食譜，更好地促進身體的康復。

1、清燉烏雞湯

把烏雞洗干凈之后切成塊，加入鹽、酒、蔥等攪拌均勻，再加入枸杞、黃芪、黨參蒸一個半小時。

作用：補血補氣，主要治流產后的身體虛弱。

2、豆漿大米粥

把米和豆漿一起煮成粥，可根據個人喜好加糖，起床后就可食用。

作用：清熱、健脾。

3、紅棗桂圓煮蛋

雞蛋煮熟后去殼，與桂圓，紅棗放入鍋內煮，加入適量紅糖燜煮。

作用：補血益氣。

4、母雞山藥湯

洗干凈母雞的內臟，雞肚中放入黃芪、黨參、紅棗，可以加點黃酒蒸一下。

作用：補虛補氣，健脾，止汗。

5、紅棗鮮魚湯

鯉魚切塊入鍋，煎一下，再放入紅棗，龍眼等，加水煮滾，再改小火煮，最后加鹽。

作用：補充蛋白質，促進傷口愈合，龍眼肉可以安神。

月子的食譜要科學，而不是自以為什么補就可以都吃，要注意量，注意功效，那么根據一般人會犯的錯，整理出了一些月子食譜的誤區，一起來看看吧。

1、產后多吃老母雞：產后產婦的胃腸道功能還沒恢復，不能吃得太油膩。而老母雞含很高的脂肪，不適合產后馬上吃。產婦在分娩的時候消耗太多的體力，而且又要哺乳，所以導致體虛。此時的產婦要吃一些容易消化的食物，比如流質或半流質。

2、產后馬上多喝湯：產后如果要產奶就必須讓乳腺管暢通。如果沒暢通卻喝了很多湯，那么乳汁會堵在乳腺管里，甚至還會引起產婦發燒所以，所以產后不要著急喝湯，等乳腺管暢通，再喝些清淡的湯。

3、產后吃補血的東西比如桂圓、紅棗等：這些是活血的，吃了會增加出血量。而且含糖量高，應該在產后2周以后才吃。

4、月子里不能吃水果：水果富含維生素，產后的3-4天里不要吃寒性水果，之后可以每天吃2-3個水果。