如果在一年之內，連續兩個出現月經不穩定，經期提前或延遲一周以上，基本就可以判斷是進入圍絕經期了。所以女性要主要觀察自己的生理期，同時也要主要跟更年期區分，不要混淆，有的女性單純的認為就是更年期，對之放任不管，這樣是不利于自己身心健康和生活的。

一、調節情緒，保持愉悅的心情

圍絕經期的女性，由于受激素波動的影響，會出現情緒不穩定，容易抑郁煩躁，身體不適等癥狀。如果出現這些癥狀，女性們一定要積極尋找方法進行調整。

1、多出門活動，多交朋友，多跟大自然接觸，放松身心。

2、培養自己的興趣愛好，轉移注意力，學習新的東西，體驗新的樂趣。

3、多與家人，朋友溝通交流，對家人多一些耐心，把自己的想法與他們分享，互相溝通理解。

二、積極應對潮熱現象

圍絕經期的女性都會遇到潮熱現象，這是由于雌性激素分泌減少的原因，導致女性會體溫升高，全身燥熱、出虛汗、內心焦躁不安等。對于這種情況，我們不要緊張，找到方法擊退潮熱。

1、放松心情

當身體出現潮熱現象的時候，我們要保持情緒穩定，不要心煩意亂，也可以喝一杯涼水來調節。

2、適當增減衣物

平時最好貼身穿純棉衣物，容易吸汗，外出時可帶兩三件厚薄不同的衣服，隨時更換。

三、調整飲食結構，合理健康

1、多吃新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素，防止便秘。

2、多吃蛋白質類的食物，補充鈣鐵，減緩骨質疏松。

3、飲食少油少鹽，不吃油炸和熱量高的食物，防止三高的發生。

4、定期體檢，了解身體狀況。女性在到了四五十歲之后，不光是經期導致的卵巢衰退，也會產生其他的身體疾病，因此要定期體檢，及早預防。

圍絕經期綜合癥其實是很多女性會遇到的一種情況，那引起圍絕經期綜合癥的原因都有哪些呢？

引起圍絕經期綜合征的原因就是我們的卵巢功能開始衰退萎縮，導致的雌性激素分泌減少。

對于緩解圍絕經期綜合癥和更年期的常用方法就是激素治療。比如像骨質疏松、泌尿系統萎縮、卵巢早衰等等都可以進行激素治療。但是對于這種治療方法，患者們也會常常擔心是否會引起其他的并發癥，誘發其他婦科腫瘤的發生，存在不少擔心。因此我們在采用激素治療方法之前，要進行全面的了解和認真的評估。醫生和護士也會耐心指導激素的用量和方法，多與醫生溝通交流，定期進行復查，遵循醫囑積極配合治療，都會達到事半功倍的效果。緩解圍絕經期和更年期癥狀。

也要對自己的身體有一個正確的評估，對自己的身體狀況有一個客觀的認識，做一個全面詳細的體檢，特別是婦科方面像盆底肌肉結構，子宮等做一個詳細的檢查。

進入圍絕經期后，女性體內的雌性激素和孕激素分泌的越來越少。一旦月經停止，以后也就不能夠再懷孕了。那么怎樣才能判斷自己是否進入了圍絕經期呢？下面我們來看一下哪些跡象表明，你已經進入了圍絕經期。

1、月經不調

圍絕經期的女性月經非常不規律，有時候量過多，有時候量過少。經期時間也跟之前有所變化，有時候還會停經幾個月。如果連續兩個月都沒有來月經，那就可以考慮是要進入圍絕經期了。

2、月經量過大

月經量過多這說明子宮內膜脫落的越多，可能還會引起其他方面的疾病，比如說子宮肌瘤等，因此要引起重視。

3、陰道干燥

因為雌性激素和孕激素的分泌減少，會導致女性的性欲就會下降。陰道也會變得干燥，還可能伴隨著陰道騷癢酸痛。

4、情緒變化

由于激素分泌的減少，會使女性的情緒受到影響，容易引起煩躁，發脾氣等。如果睡眠質量不好，情況會更加嚴重。

圍絕經期的到來意味著女性生育的終止，是每個女性都要經歷的階段。但是每個人的表現又有所差異，不盡相同。

圍絕經期的時間從幾個月到幾年不等。有的女性時間很短，也沒有其他癥狀，絲毫不影響平時的工作生活。有的女性會經歷一年甚至幾年，還會伴隨其他疾病的發生。所以我們要做好心理建設，提前檢查，做好預防。大部分女性進入到圍經絕期的時間是45到55歲，絕經的平均年齡是50歲。但是由于現代社會的生活壓力較大，負擔較重，也逐漸出現提前的趨勢。

女性在進入圍經絕期后，身體也會出現許多改變。

1、皮膚皺紋增多，新陳代謝減慢，膠原蛋白不足。

2、心血管系統發生變化，容易出現血壓波動，供血不足。

3、生殖器官開始萎縮，性欲下降

女性朋友們不必過多擔心，圍絕經期的時間長短也是因人而異，只要我們保持樂觀的心態，健康的生活方式，就會平穩的度過這段時期。

圍絕經期中會出現潮熱現象。這除了與激素分泌減少有關以外，還跟我們的環境，飲食，精神等方面息息相關。對于這種情況，我們如何在飲食方面進行調理呢。

1、控制高熱量，高脂肪的食物。由于年齡增長，我們身體的基礎代謝能力下降，很難消化高熱量的食物。而且運動量減少。容易引起肥胖，食物不易消化。為了保持攝入與消耗成正比，我們要控制自己的飲食，特別是不能吃高熱量，高脂肪的食物。適量增加運動，增強抵抗力。

2、多吃含鈣量高的食物，補充鈣質。激素分泌減少之后，會引起鈣質的流失。同時因為年齡增長會出現骨質疏松。所以要多吃含，鈣豐富的食物，比如像牛奶雞蛋，蝦，米，等。少吃含鹽量較高的食物，同時注意補充維生素。促進鈣的吸收，減少鈣的流失。

3、忌煙忌酒。煙不僅對我們的肺部有害，而且也會損害我們的神經系統，消化系統等。會加圍絕經期的熱潮現象。

都說歲月催人老，時間是女人最大的敵人。我們現在能做的就是保持積極樂觀的心態，多鍛煉身體增強體質，認真努力的生活。當衰老來臨的時候，我們早就內心強大，做好了迎接的準備。以我們最好的狀態去迎接一個新的階段，繼續我們美好的生活。