便秘，是一個常見病。老人、孩子、久坐的上班族以及月子中的產(chǎn)婦等等都是高發(fā)群體。導(dǎo)致便秘的因素卻不是單一的，特別是長期便秘的人來說，導(dǎo)致便秘的原因更是十分復(fù)雜的。那么究竟是哪些原因?qū)е卤忝氐哪兀?/p>

1、飲食不當(dāng)

現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)相較于以往飲食相當(dāng)精細(xì)，然而能夠遺留大量沉渣的食物才是能夠刺激腸蠕動的食物。過于精細(xì)的食物中缺乏足夠的纖維素，人體攝入的纖維素過少導(dǎo)致腸蠕動速度較慢，長期以往，導(dǎo)致便秘。另外辛辣刺激的食物是很多年輕人的最愛，長時間的是過于辛辣的食物，身體上火，也會導(dǎo)致便秘。

2、飲水過少

水對于人體想當(dāng)重要，保證適量的水的攝入可以起到排毒的作用。如果每天攝入的水分過少，水分全被腸道吸收，那么用于通便的水分不足，那么就容易導(dǎo)致大便過于干結(jié)，宿便堆積，造成便秘。

3、運動量不足

很多人的工作屬于久坐一族，經(jīng)常久坐就會導(dǎo)致腸蠕動減少。另外因為生活節(jié)奏較快，上下班都是交通工具，加上工作壓力大回家之后吃完飯就癱軟在沙發(fā)上，導(dǎo)致平時運動嚴(yán)重不足，腸胃運動過于緩慢，久而久之就容易導(dǎo)致便秘。

便秘因為是常見病、多發(fā)病，所以很多人對便秘的重視不夠，加上生活飲食習(xí)慣沒有及時的調(diào)整，可能就是導(dǎo)致長期便秘，長期便秘對人的身體傷害是很大的，那么長期便秘的危害究竟有哪些呢？

1、肝功能受損

肝臟在人體內(nèi)是一個排毒的器官，長期便秘會導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的毒素，當(dāng)過多的毒素堆積起來之后就會進(jìn)入淋巴和血液系統(tǒng)，給肝臟造成過多的壓力，時間長了就會影響肝臟的功能。

2、痔瘡和肛裂

長期便秘，因為宿便過于干結(jié)，導(dǎo)致排便過于困難，排便過程中用力使勁可能會導(dǎo)致肛管黏膜凸出或者導(dǎo)致肛裂，時間長了痔瘡和肛裂形成，會對人的身體健康產(chǎn)生更嚴(yán)重的影響。

3、導(dǎo)致人體衰老

長期便秘會扼殺美麗。宿便中的毒素不能及時排出除了會導(dǎo)致肝臟的負(fù)擔(dān)之后，還會導(dǎo)致新陳代謝出現(xiàn)問題，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)同樣會受到影響，導(dǎo)致色斑、痘痘、痤瘡以及形容槁枯、頭發(fā)干枯等，加速人體的衰老。

4、造成肥胖

便秘造成肥胖很容易理解，長期便秘的人往往腹部過于肥胖。宿便在人體內(nèi)待的時間長了，毒素經(jīng)過身體的反復(fù)吸收，特別容易導(dǎo)致身體肥胖。

5、導(dǎo)致腦中風(fēng)

便秘在老年人的群體中也比較多發(fā)，因為本身老年人腸蠕動減慢，便秘時用力排便可能會引發(fā)心血管疾病。

長期便秘可能會造成身體肝臟受損、導(dǎo)致痔瘡肛裂、加速衰老、造成肥胖甚至導(dǎo)致腦中風(fēng)等等危害，那么緩解便秘刻不容緩，那么有哪些食物可以快速通便呢？

1、火麻油

火麻油對于便秘的治療有特別好的效果，因為它含有豐富的微量元素。坐月子的時候炒菜用火麻油或者造成起來喝上兩勺，可以快速潤腸通便。

2、火龍果

火龍果有特別強(qiáng)大的通便功能，因為火龍果的籽多可以隨便排出體外，所以在治療便秘方面可以起到特別好的通便作用。

3、西梅汁

西梅因為中纖維素以及微量元素特別多被稱為人體清道夫，西梅汁可以有效刺激腸道蠕動，增加人體排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

4、蜂蜜水

蜂蜜水可以軟乎宿便、清理腸道，所以早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水，可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。

5、香蕉泥

香蕉的通便作用很多人都知道，把香蕉攪碎成泥狀食用，可以更快的潤腸通便。

便秘有很大的原因在于飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，那么長期便秘的調(diào)理就要從飲食以及生活習(xí)慣方面著手，改善目前的飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么具體應(yīng)該怎么做呢？

1、注重清淡飲食 減少油膩食物

進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)方面的調(diào)整，多吃清淡的食物，比如粗糧粥，可以在小米或者大米中加上玉米碎、綠豆、紅豆、花生、紅棗等，做成雜糧粥，這樣可以更多的攝入粗糧，促進(jìn)腸道的蠕動。

另外在飲食中要減少辛辣油膩的食物，比如麻辣燙、米線、過于辛辣的火鍋、水煮肉片、麻辣小龍蝦等減少攝入，同時保證水分的攝入，每天定時飲水，可以設(shè)置鬧鐘，以免因為事情太多而忘記飲水。

2、保證睡眠 增加鍛煉

避免久坐，坐上大概30多分鐘就起來走動一會。產(chǎn)婦很多時候都在床上照顧寶寶，在寶寶睡覺之后適當(dāng)?shù)钠饋碜邉舆\動一下，可以促進(jìn)腸道的入到。

另外一定要保證睡眠，在寶寶睡覺之后也跟著睡覺、保證足夠的休息。上班族，晚上避免過久的看手機(jī)熬夜，10點保證入睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅對便秘有良好的作用，對于人的整個精神也有很好的促進(jìn)作用。

3、必要時輔助通便藥物

必要的時候需要藥物的協(xié)助，藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買，可以更快的緩解便秘。另外開塞露對于便秘也有良好的促進(jìn)作用，必要的時候可以使用。

經(jīng)常便秘的人往往是在便秘嚴(yán)重時采取緊急措施，過后就恢復(fù)正常，沒有保持良好的生活和飲食習(xí)慣。其實慢慢改善和培養(yǎng)一些飲食習(xí)慣，可以有效的預(yù)防便秘，避免便秘對人體造成的損害。

1、每天早起一杯溫水

每天早上起床喝一杯溫開水，或者溫鹽水，可以有效地促進(jìn)腸道蠕動。

2、多吃火龍果、芹菜、豆類等纖維多的食物

纖維多的食物是便秘一族的首選，玉米、火龍果、芹菜、地瓜以及豆類等都含有很高的纖維，所以平時多注意吃這些東西。

3、備好蜂蜜

蜂蜜是潤腸通便的好東西，平時可以在辦公桌或者家里的餐桌上擺上蜂蜜，提醒自己定時的喝一些蜂蜜水。

4、順時針揉揉肚子

每天養(yǎng)成揉揉肚子的習(xí)慣，要注意是順時針揉肚子，可以促進(jìn)腸道的運動。

5、酸奶

平常飯后可以喝點酸奶，酸奶用一般會加入益生菌，益生菌對于腸道有很好的作用，所以平時可以注意喝點酸奶。