腿部抽筋實際上就是腿部的肌肉出現了一些痙攣的現象，肌肉一旦出現痙攣就會使患者的腿部無法彎曲出現特別疼痛的感覺，那么出現腿部抽筋怎么辦呢？具體的緩解辦法小編總結了以下幾個方面。

首先，如果您出現了腿部抽筋的情況并且身邊沒有其他的人的話，那么就需要你快速的收縮自己的腳掌，不斷的彎曲腳趾向掌心的地方，整個腳部彎曲成弧形并用手不斷的拉伸自己的腿，這樣可以有效的緩解抽筋引起的疼痛以及不適。

其次，如果您正坐著忽然引起了抽筋的現象，那么就要用手用力的按住膝蓋使腿部盡量的伸直，并且這個姿勢堅持五秒鐘，慢慢的放松自己的大腿部位，如果還是感到疼痛，那么就重復以上的動作，抽筋的現象就會緩解。

最后，如果抽筋的時候身邊有其他的人，也可以讓別人來輔助一些動作進行抽筋的緩解，可以讓別人快速的將你的腿部伸直，然后用手掰住腳趾不斷的往腿部彎曲，堅持幾秒鐘一般癥狀都會緩解。

由于抽筋的現象是不固定的，在患者工作以及睡覺的時候都有可能發生，所以給患者朋友的生活帶來嚴重的影響，我們只有找到引起抽筋的原因有哪些？才能有效的預防抽筋現象的發生，下面就跟隨小編一起來看看引起抽筋的原因吧。

1，一些特殊事件的發生有可能引起腿部的抽筋現象，比方說，突然遇到緊急情況毫無戒備的奔跑使肌肉不斷的緊張，然后肌肉又突然放松下來就容易產生肌肉的痙攣，從而引起抽筋。

2，如果身體嚴重的缺鈣，那么就會造成肌肉的神經興奮，從而造成抽筋的現象。

3，抽筋現象的發生還有可能是當肌肉運動過后突然遇到比較冷的環境，環境的刺激那么就會造成肌肉的痙攣引起抽筋的反應。

4，如果身體長時間的保持一種姿勢就會使肌肉出現痙攣的現象，比方說睡覺的時候蜷縮著雙腿，也特別容易造成抽筋。

看似簡單的抽筋現象，但是有時候也會對身體造成不小的傷害，如果經常性的出現一些抽筋的現象，那么朋友們就要引起足夠的重視了，今天小編就列舉了幾個方面來看看抽筋對身體的傷害有哪些？

首先，如果只是偶爾或簡單的出現腿部的抽筋身體并沒有其他方面的不舒服，那么有可能是缺鈣或者受涼引起的，這些抽筋現象的發生對身體的傷害是很小的，只要注意平時的保暖以及補充身體所需要的營養，抽筋現象就會得到有效的改善。

另外，如果經常性的出現抽筋并且沒有任何原因的抽筋，那么很有可能是身體患了某種疾病的征兆，比方說有的患者患有骨刺，骨刺如果壓迫了腰椎神經，那么也有可能引起抽筋的現象。還有的朋友因為某種疾病造成血液循環不良，比方說一些類風濕性的關節炎或者是高血脂癥，高血壓患者，這類病人的血管會出現一些病變就容易造成末梢神經的血液不暢，從而引起抽筋現象的發生。

抽筋不但使正常狀態下的身體感到不舒服，也會影響睡眠以及平常的生活和工作，所以怎么預防抽筋的現象就顯得尤為重要，今天小編就總結了以下幾個方面可以有效的預防抽筋現象的發生，我們一起來看。

1，如果朋友們想要運動的話，那么就要在運動之前簡單的做一些熱身的動作，比方說可以做一些腿部下壓的簡單動作來達到拉伸筋骨的效果，從而避免因運動過后引起的抽筋現象。

2，其次是一定要注意運動以后身體的保暖，因為大部分的人在運動過后都會出一些汗，身體突然停下來的話，如果剛好有涼風吹過那么一旦受涼就會引起肌肉的抽筋。

3，不管是站立或者是坐下身體最好都要保持正確的姿勢，尤其是在天冷的時候，身體的胳膊以及腿部可以自然的舒展開，即使是坐著的時候也不要把腿彎曲，盡量的伸直膝蓋部位，從而減少抽筋現象的發生。

知道了抽筋會引起身體很多地方不舒服以后，除了一些方法可以有效的預防抽筋以外，我們在平常的飲食中也可以改善抽筋現象的發生，那么經常抽筋吃什么改善好呢？以下幾個方面是小編總結的觀點，一起來看。

1，我們都知道青少年正處在生長發育的階段，身體容易出現一些缺鈣的情況，那么就會引起抽筋現象的發生，所以可以經常給孩子吃一些補鈣的食物，比方說海產品，蝦皮，還有大骨湯等等。缺鈣比較嚴重的孩子可以適當的補充一些鈣片，這樣能夠有效的改善經常抽筋的現象。

2，還有一些我們經常見到的食物也能緩解抽筋現象，比方說多吃一些香蕉，因為香蕉中含有豐富的鉀元素，身體如果因為缺鉀也容易造成腳抽筋或者是腿抽筋。

3，經常出現腿抽筋現象的患者，還可以多吃一些豆制品，比方說黃豆就有人體所需要的多種氨基酸以及豐富的蛋白質，對改善手足抽筋的現象有非常好的療效。

4，如果朋友們晚上經常出現一些抽筋的現象，有可能是身體缺鎂這種微量元素，那么可以在經常多食用一些紫菜，紫菜中含有大量的鎂元素以及鈣質，朋友們可以經常做一些雞蛋紫菜湯，不管是口感還是效果都非常好。