很多準媽媽對于補鐵沒有概念，直到某一次產檢中發現自己某些癥狀或者檢驗的結果和貧血掛上鉤了，才開始懊悔，繼而會疑惑：每天我都吃很多肉啊魚的高營養食品，為什么還會貧血呀？

為此媽媽網特約專家胡繼芬主任醫師解釋說，很多都市女性長期偏食挑食，飲食結構少而精，就造成了鐵的總攝入量不足；長期使用劣質美容、護發等用品，也會令女性的血鉛水平增高，抑制含鐵酶的活性，阻礙血紅蛋白的生成；另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月經量過多，都要特別注意自己是否患有缺鐵性貧血。

貧血其實并不遙遠，為了胎兒的健康發育，我們在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發育的寶寶和胎盤更需要補鐵來供應。

這兩個階段的具體補鐵的形式和時間，就視個人自身缺鐵情況而定。在孕檢的時候，如果醫生建議補鐵就可以適量補充了，但補鐵劑不宜吃的太久。一般服用半個月左右就應該去醫院檢查一下補鐵的情況，補回正常水平就要停用了。

在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發育的寶寶和胎盤對鐵的需求量也是大大增加。那么孕婦怎么補鐵呢？

1、多吃含鐵的食物

在備孕期間到懷孕期間，都要注意多吃一些含鐵的食物了，因為在孕早期會出現妊娠反應影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟及血來進行補鐵。當然了，豆制品中的含鐵量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含鐵量會比大米高一些。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

不論吃多少富含鐵的食物，身體不吸收也是無意義的，這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物，包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用，或者是雞蛋與番茄一同食用，能夠提高鐵的吸收率。

3、多吃鐵鍋等烹飪出來的菜

孕媽媽們可以在家中備上鐵鍋，日常烹調食物就用鐵鍋、鐵鏟進行，這樣在烹飪過程中食物中的鐵含量也會增加。

4、多吃含葉酸的食物

從孕前3個月開始就服用葉酸增補劑，知道懷孕后3個月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅果等，并在烹飪食物時溫度不宜過高、時間不宜太長。

孕早期：從懷孕第6周起，身體血液中血漿的增加量多于紅血球，導致血液被稀釋，容易出現“生理性貧血”。這個階段每日鐵的攝取量為15毫克/天，適當多吃些魚、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動物性食品以及新鮮蔬菜。注意葷素搭配，同時多吃些柑橘類水果?！?/p>

孕中期：第13周至28周期間，孕婦補鐵的日攝取量為25毫克。由于生成紅血球的主要成分為鐵元素，為彌補紅血球含量不足，需要額外補充鐵來制造更多的紅細胞。準媽媽應當多吃肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，同時補充維生素C以利于增加鐵的吸收。

孕晚期：進入第29周至40周階段，孕婦補鐵更為重要，每日鐵的攝取量達到28毫克。在這個階段胎兒的肝臟以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦還要為分娩失血及哺乳準備鐵質。在這個時期繼續多吃含鐵豐富的食物，攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑。達因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯，目前是最好的補鐵用藥。

1、注意攝取維生素C。維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯后四小時內攝取為宜；如果飯后吃一個柑橘，就可攝取70mg維生素C，鐵的吸收率也隨之提高一倍。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果。

2、由于補鐵是一個長期的過程，且早孕期妊娠反應嚴重不容易吸收鐵質，最好在孕前準備的前半年時間里就開始有意識地補鐵。

對于這個問題，媽網專家胡繼芬主任解釋說，孕婦補鐵量特別大時，可能會導致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘，而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。如果你也正忍受著便秘的痛苦，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物（如白薯）幫助你緩解這一癥狀。

此外，你還可能會感到惡心，或者出現更為罕見的情況腹瀉。如果服用補鐵劑讓你感到不舒服，可以試試在睡覺前服用，或者試著換另一種補鐵劑。如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你，一定要去看醫生。為了避免胃部的不適，你可以先減少每日的補鐵劑量，然后再逐漸增加，直到達到你每日所需要的補鐵劑量為止?；蛘吣阋部梢园岩惶斓膭┝糠侄啻畏?。　　

最后需要指出的是，如果在剛開始補鐵的時候，你的大便發黑了，也不必擔心，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方，一定要咨詢醫生。

wangchunliang（孕晚期）：我每天早上都吃幾顆新疆大棗，另外每周老公會涼拌兩次木耳，還有黃花菜什么的炒菜的時候也會放一些進去。豬肝懷孕只吃過一次，畢竟那東西還是毒素比較高的，不過老師說如果能保證每天吃的，每次吃一兩片就夠了?！　?/p>

帶魚丁?。。ㄔ兄型砥冢涸捳f在16周產檢的時候就知道貧血了，當時還發了貼問大家怎么補的！從16周到現在28周產，居然貧的更厲害了！我吃的食補的和鐵片怎么都不管用！大夫說補鐵必須要配合維生素C一起，才能促進吸收，和著我這回真成“白吃”（白癡）了！恰巧我又平時不愛吃水果，更沒吃VC片。根本就都沒吸收！現在我老實了！這周一天吃一次豬肝。每天吃一個蘋果2個橙子！一起補才吸收！多吃點水果蔬菜沒壞處?。?/p>

511268512lijie（孕早期）：要是貧血，低血糖，建議熬點紅豆湯或者吃點紅豆豆漿，要是熬紅豆湯的話最好放點黑米，大棗，這些都堆身體有好處，我我剛11周就那樣吃！我還是挺愛喝的，如果能聞紅糖的味也可以在紅豆湯里稍微放點紅糖！缺鐵就稍微多吃點青菜，菠菜什么的，這些都是補鐵的我覺得食補比藥補好，效果更好！你要吃菠菜的話，最好先把菠菜焯一下，去掉草酸，這樣不會影響營養吸收，效果也好！你可以試試！