1. 改善飲食習(xí)慣

孕期需要攝入均衡的營養(yǎng)，特別是鈣和葉酸這兩種關(guān)鍵營養(yǎng)素。以下是一些推薦的食物：

• 奶制品（如牛奶、酸奶）
• 柑橘類水果及果汁
• 深綠色葉菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）
• 堅(jiān)果、豆類
• 全谷物食品（如燕麥、糙米）
• 強(qiáng)化面包和谷類食品

2. 維持健康的體重范圍

根據(jù)孕前的體重情況，孕媽需要調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃：

• 如果體重偏高：選擇低脂、高纖維的食物，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，使體重以每周0.5-1公斤的速度安全增長。
• 如果體重偏低：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，確保胎兒的正常發(fā)育。

3. 補(bǔ)充必要的維生素

產(chǎn)前維生素補(bǔ)充對于孕媽和胎兒的健康至關(guān)重要，尤其是葉酸。葉酸是一種B族維生素，能夠有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議孕媽在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。

4. 制定合理的運(yùn)動計(jì)劃

適度運(yùn)動可以增強(qiáng)體力、靈活性和耐力，有助于孕期更輕松地適應(yīng)身體變化。推薦的運(yùn)動包括：

• 散步
• 游泳
• 騎自行車（室內(nèi)固定車更安全）
• 輕量級有氧運(yùn)動

注意避免劇烈運(yùn)動，如高沖擊力的跑跳或需要屏氣用力的活動。

5. 避免不良生活習(xí)慣

酗酒、吸煙和使用毒品會對胎兒造成嚴(yán)重危害，如低出生體重、流產(chǎn)、發(fā)育障礙等。孕媽應(yīng)立即戒除這些不良習(xí)慣，為寶寶的健康成長保駕護(hù)航。