孕期如何控制胎兒體重

寶寶體重偏輕或偏重對(duì)孕婦而言都不利，為保障寶寶健康發(fā)育并順利誕生，孕婦在孕期需掌握控制胎兒體重的方法。以下是具體建議：

合理營(yíng)養(yǎng)與活動(dòng)

孕期孕婦應(yīng)合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)適當(dāng)參加活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久臥。缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致孕婦新陳代謝減緩，影響胎兒營(yíng)養(yǎng)吸收和體重。

控制糖分?jǐn)z入

孕期要避免過度攝入糖分，像砂糖、甜食以及富含糖類的飲料都要減少食用。巧克力和咖啡也需適量飲用。過多的糖分會(huì)使孕婦血糖升高，進(jìn)而可能導(dǎo)致胎兒體重增長(zhǎng)過快。

多吃綠色蔬菜

孕婦應(yīng)多吃綠色蔬菜，蔬菜富含維生素，有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，可預(yù)防便秘。良好的消化和營(yíng)養(yǎng)吸收對(duì)胎兒體重的正常增長(zhǎng)至關(guān)重要。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

建議孕婦少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物，禁食辛辣和油脂較高的食物，以保護(hù)血管健康，防止寶寶過于肥胖。

綜上所述，孕婦可通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式有效控制胎兒體重，保障寶寶健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：NHS - Pregnancy diet