經(jīng)期減肥攻略：食物選擇與食譜推薦

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)期女性食欲比平時(shí)高25%。在月經(jīng)期前3天，人體糖耐量比平時(shí)高20%，對(duì)不飽和脂肪酸的分解速度比非月經(jīng)期高15%。因此，這段時(shí)間適合享用一些利于減肥瘦身的食物。

經(jīng)期減肥食物推薦

• 紅豆：經(jīng)期需補(bǔ)充流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，應(yīng)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。紅豆不僅能幫助身體排毒、補(bǔ)血，若經(jīng)期腿部出現(xiàn)水腫，吃紅豆是不錯(cuò)的選擇。
• 海帶：海帶可減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素排出體外，經(jīng)期吃海帶是減肥常識(shí)。

經(jīng)期食譜推薦

薏米山藥羹

早餐和晚餐可用薏米山藥羹替代，中餐正常。做法：選用100g山藥粉和100g薏米粉，用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用。此食譜富含淀粉，飽腹感強(qiáng)，薏米和山藥能調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌，滋陰補(bǔ)腎，對(duì)經(jīng)期有暖宮作用。

大棗蘋果泥

經(jīng)期頭兩天會(huì)感覺全身腰膝酸軟，腹痛難忍可能是宮寒嚴(yán)重、體內(nèi)淤血無法順利排出。早餐和中餐保證營養(yǎng)精致，晚餐嚴(yán)格控制熱量。做法：用2個(gè)蘋果和3 - 5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1 - 2份，達(dá)到6 - 7分飽。棗子能促進(jìn)血液循環(huán)、溫補(bǔ)身體，蘋果富含果膠、果酸，能清腸排毒，且蘋果屬溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)。

山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天，身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期，是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)，三餐可選用山藥紅棗飯。干制紅棗補(bǔ)氣補(bǔ)血，適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體，山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)、加速排毒消化。將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，飯煮好后即可食用。遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可減掉8 - 10斤體重。

綜上所述，女性在經(jīng)期合理選擇食物和食譜，能在一定程度上實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

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