跑步是一項(xiàng)有助心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步之前也要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，注意跑步的方法和禁忌，這樣才不至于瘦身反而影響健康。下面，媽網(wǎng)百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項(xiàng)。

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。

4、跑步后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵點(diǎn)，大家可以站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來(lái)調(diào)理。

5、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候再進(jìn)行。

6、想減肥的朋友可別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積。

7、跑步后可以用熱水浸泡你的小腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，放松神經(jīng)。