紫薯的做法大全
紫薯的營養(yǎng)價值與美味做法
紫薯是一種富含多種營養(yǎng)物質(zhì)的健康食材，因其獨(dú)特的顏色和豐富的膳食纖維而備受追捧。它不僅能夠提供人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)，還具有抗氧化、潤腸通便的功效。以下為您介紹三種簡單又美味的紫薯做法，適合家庭日常烹飪。
一、紫薯銀耳粥
材料準(zhǔn)備
- 大米：小半碗
- 銀耳：4朵
- 小紫薯：2個
- 蜂蜜：適量
制作步驟
- 將紫薯洗凈，去皮后切成約1公分見方的小粒。
- 用溫水泡發(fā)銀耳，去蒂并撕成小塊。
- 鍋中加水，放入淘洗好的大米，大火煮開后攪拌鍋底以防粘鍋。
- 加入紫薯和銀耳，再次煮開后轉(zhuǎn)小火，煮約40分鐘。
- 最后加入適量蜂蜜調(diào)味，關(guān)火即可。
營養(yǎng)價值
銀耳具有滋陰潤燥的功效，紫薯富含膳食纖維，有助于潤腸通便。此外，紫薯的鮮艷顏色還能提升食欲。
二、桂花紫薯粥
材料準(zhǔn)備
- 紫薯：適量
- 大米：適量
- 水晶冰糖：幾顆
- 干桂花：適量
制作步驟
- 將紫薯去皮，切成大拇指關(guān)節(jié)大小的塊。
- 鍋中加足量的水，放入紫薯，大火煮開后加入淘洗好的大米。
- 加入幾顆水晶冰糖，攪拌均勻后轉(zhuǎn)中小火，鍋蓋用筷子架起以防溢出。
- 煮約30分鐘后撒上干桂花，關(guān)火即可。
營養(yǎng)價值
桂花的香氣能增強(qiáng)食欲，而紫薯的低熱量特性適合減肥人群食用。
三、紫薯牛奶糕
材料準(zhǔn)備
- 紫薯：150克
- 鮮奶：360克
- 砂糖：50克
- 魚膠粉：12克
制作步驟
- 魚膠粉用少量水浸泡至軟化。
- 紫薯去皮切塊，蒸熟后放入攪拌機(jī)，加入200克鮮奶攪拌成泥漿狀。
- 鍋中倒入剩余的160克鮮奶，加入砂糖和魚膠粉，攪拌至完全融化。
- 加入紫薯泥漿，小火煮滾并持續(xù)攪拌5分鐘以防粘鍋。
- 將混合物倒入容器中，冷卻后放入冰箱冷藏至凝固，冷藏后口感更佳。
營養(yǎng)價值
紫薯與牛奶的結(jié)合，不僅提供豐富的膳食纖維，還增加了鈣質(zhì)的攝入，適合兒童和老人食用。
總結(jié)
以上三種紫薯的做法簡單易學(xué)，既美味又健康，無論是大人還是孩子都非常適合。嘗試這些食譜，為家人帶來更多健康與美味的選擇。
參考來源
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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