運(yùn)動(dòng)減肥的適宜人群與禁忌

運(yùn)動(dòng)減肥效果顯著，但并非所有人都適合通過運(yùn)動(dòng)來減肥。若身體條件不符合運(yùn)動(dòng)要求卻強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。以下為您介紹有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的適宜人群及不宜情況。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，能鍛煉心臟，因此也被稱為“心血管運(yùn)動(dòng)”。然而，心臟功能不佳或患有心血管疾病的女性應(yīng)避免此類運(yùn)動(dòng)。此外，有氧運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)疏松，但本身患有骨質(zhì)疏松癥的女性也不宜進(jìn)行。

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)高速、劇烈運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體。這種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)使心肺工作負(fù)荷突然增大，導(dǎo)致氣喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的女性不適合。同時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)有塑造肌肉線條的作用，會(huì)讓人顯壯，體型微胖或較壯的女性不能依靠無氧運(yùn)動(dòng)減肥。

總之，選擇運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)自身身體狀況，避免因不適合的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

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