孕婦能否食用吞拿魚？

吞拿魚的營養價值

吞拿魚（又稱金槍魚）是一種深海魚類，以其豐富的營養成分而聞名，尤其是其高含量的DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是一種對大腦發育和神經系統健康至關重要的Omega-3脂肪酸，對胎兒的腦部和視力發育具有顯著的促進作用。

孕婦食用吞拿魚的益處

• 提供豐富的DHA，有助于胎兒大腦和視網膜的發育。
• 含有優質蛋白質，支持孕期母體和胎兒的營養需求。
• 富含維生素D和硒，有助于增強免疫力和骨骼健康。

汞含量的風險

然而，近年來，吞拿魚中的汞含量問題引起了廣泛關注。吞拿魚作為一種大型掠食性魚類，容易在其體內積累較高濃度的甲基汞。甲基汞是一種對人體神經系統有害的重金屬，尤其對孕婦和胎兒的健康構成潛在威脅。

孕婦食用建議

鑒于吞拿魚的營養價值和汞含量風險，孕婦可以適量食用，但需注意以下幾點：

• 選擇低汞含量的吞拿魚品種，例如黃鰭吞拿魚或罐裝輕型吞拿魚。
• 避免食用高汞含量的吞拿魚品種，如長鰭吞拿魚（白吞拿魚）。
• 每周攝入量應控制在170克（約6盎司）以內，具體建議可根據美國食品藥品監督管理局（FDA）和環境保護署（EPA）的指導進行調整。
• 在食用吞拿魚的同時，可搭配其他低汞含量的海鮮，如鮭魚、鱈魚或蝦，以均衡飲食。

總結

孕婦可以適量食用吞拿魚以獲取DHA等營養，但需嚴格控制攝入量并選擇低汞品種，以平衡營養需求和健康風險。

參考來源

• 美國食品藥品監督管理局（FDA）關于食用魚類的建議
• 美國環境保護署（EPA）關于魚類和貝類的食用建議