孕期科學補鈣指南：合理攝取，避免過量

為什么孕期需要補鈣？

補鈣對孕婦和胎兒的健康至關重要。對于胎兒而言，鈣是骨骼和牙齒發育的關鍵元素；對于孕婦來說，適量補鈣有助于預防妊娠期骨質疏松。然而，補鈣并非越多越好，過量補鈣可能帶來一系列健康風險。

過量補鈣的潛在風險

• 胎盤鈣化：過度補鈣可能導致鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引發胎盤老化和鈣化，影響胎兒的營養和氧氣供給。
• 羊水減少：胎盤功能受損可能導致羊水分泌減少，影響胎兒的生長環境。
• 分娩困難：胎兒頭顱過硬可能延長分娩時間，增加剖腹產的幾率。

孕期補鈣的科學建議

根據中國營養學會的推薦，孕期補鈣應根據不同階段的需求進行調整：

補鈣的主要途徑

1. 食物補鈣

食物補鈣是最安全、有效且易于接受的方式。孕婦可以通過日常飲食攝取足夠的鈣，推薦以下含鈣豐富的食物：

• 奶和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪。
• 動物肝臟和蛋類：如雞蛋、鴨蛋。
• 豆類和硬果類：如黃豆、杏仁。
• 海產品：如蝦皮、紫菜。
• 芝麻醬、山楂及綠色蔬菜。

2. 鈣制劑補充

如果通過飲食無法滿足每日鈣需求，例如孕婦食欲不佳或胃口不好，可以在醫生的指導下選擇適合的鈣制劑進行補充。

補鈣的注意事項

• 補鈣時間：補鈣宜從孕中期開始，持續至懷孕36周。
• 鈣與其他營養素的平衡：注意補充維生素D，有助于鈣的吸收。
• 避免過量：嚴格遵循醫生建議，避免因過量補鈣引發健康問題。

結論

孕期補鈣需科學合理，既要滿足胎兒和母體的需求，又要避免過量帶來的風險，才能確保母嬰健康。

參考資料

• 中國營養學會官方網站
• 世界衛生組織（WHO）官方網站