鎂是人體必需的礦物質(zhì)之一,參與多種生理功能,包括維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作、調(diào)節(jié)心臟功能以及促進(jìn)骨骼健康。以下是常見含鎂食物的分類和具體種類,以及孕婦補(bǔ)鎂的注意事項(xiàng)。
孕婦在日常飲食中均衡攝取上述含鎂食物即可滿足身體需求,無需額外補(bǔ)充鎂劑。鎂攝入過多可能導(dǎo)致鎂中毒,表現(xiàn)為惡心、嘔吐、低血壓、肌肉無力等癥狀。因此,孕婦在補(bǔ)鎂時(shí)需特別注意適量。
根據(jù)中國居民膳食指南,成年人每日鎂推薦攝入量為300-400毫克,而孕婦的推薦攝入量略高于普通成年人,約為350-400毫克。通過合理搭配飲食,完全可以滿足這一需求。
含鎂食物種類豐富,日常飲食中均衡攝取即可滿足身體需求,孕婦補(bǔ)鎂需適量,避免過量導(dǎo)致不良反應(yīng)。