苦瓜雞蛋：營養(yǎng)與美味兼具的家常菜

簡介

苦瓜作為一種常見的蔬菜，雖然外觀普通，且口感略苦，但因其豐富的營養(yǎng)價值和多種健康功效，深受人們喜愛。苦瓜具有清熱解暑、消脂除煩、降血糖、健脾開胃等作用，尤其適合夏季食用。然而，苦瓜的苦味可能讓一些人望而卻步。通過適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，可以有效減輕苦味，同時保留其營養(yǎng)價值。

營養(yǎng)與功效

• 清熱解暑：苦瓜性寒，適合夏季食用，有助于緩解暑熱。
• 降血糖：苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)血糖水平。
• 健脾開胃：熟食苦瓜對脾胃虛寒的人有益，能促進食欲。
• 益氣補血：苦瓜與雞蛋搭配，營養(yǎng)更為全面。

食材與調(diào)料

制作步驟

1. 將苦瓜放入清水中浸泡10分鐘后洗凈，去籽，用刀切成薄片。

2. 將苦瓜片用適量鹽腌制15分鐘，之后用手擠干水分。此步驟可有效去除苦瓜的苦澀味。注意：如果選擇焯水去苦味，則無需腌制。

3. 將雞蛋打入碗中，加入少許花生油攪拌均勻。加入油可以讓煎蛋更香。

4. 熱鍋倒油，將苦瓜片倒入鍋中翻炒至變色，隨后沿鍋邊倒入攪拌好的雞蛋液。

5. 用鍋鏟輕輕弄散蛋液，煎至兩面金黃后撒入少許白糖，翻炒均勻后即可起鍋裝盤。

烹飪小貼士

• 腌制或焯水是去除苦瓜苦味的關(guān)鍵步驟，可根據(jù)個人口味選擇。
• 雞蛋液中加入少許油攪拌，不僅能提升香味，還能防止雞蛋煎時粘鍋。
• 白糖的加入能中和苦瓜的苦味，使菜肴口感更為豐富。

總結(jié)

苦瓜雞蛋是一道營養(yǎng)豐富且簡單易做的家常菜，通過合理的烹飪技巧，不僅能保留苦瓜的健康功效，還能讓其口感更為可口。無論是日常餐桌還是夏季養(yǎng)生，這道菜都是不錯的選擇。

參考來源

• 美食杰