淡菜：海中的營養瑰寶

淡菜，又名殼菜或青口，是貽貝科動物的貝肉。它由貽貝煮熟去殼曬干制成，因煮制過程未加鹽，故而得名淡菜。貽貝屬于雙殼類軟體動物，常棲息于海濱巖石上，其殼呈青黑褐色。

營養價值

淡菜和貽貝都含有豐富的營養物質，且具有補肝益腎、調經活血的功效。以下為您詳細介紹其營養成分：

• 蛋白質：淡菜蛋白質含量高達59%，其中包含8種人體必需的氨基酸。每100克生貽貝中含蛋白質12克，而干淡菜每百克含蛋白質59.1克。
• 脂肪：淡菜脂肪含量為7%，且大多是不飽和脂肪酸。每100克生貽貝含脂肪2克，干淡菜每百克含脂肪7.6克。
• 礦物質：淡菜含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。干淡菜每百克含鈣277毫克，磷864毫克，鐵24.5毫克。紫貽貝的磷、鐵和鋅含量也較為豐富。
• 維生素：淡菜含有維生素B、煙酸等。紫貽貝富含維生素B族，如維生素B2、葉酸和維生素B12。干淡菜每百克含核黃素0.46毫克，尼克酸3.1毫克。
• 其他：每100克生貽貝能提供360千焦的熱量。干淡菜每百克含水分13克，碳水化物13克，灰分6.9克。

“海中雞蛋”的美譽

由于淡菜所含的營養成分豐富，其營養價值高于一般的貝類以及魚、蝦、肉等，對促進新陳代謝，保證大腦和身體活動的營養供給具有積極作用，因此有人稱淡菜為“海中雞蛋”。

綜上所述，淡菜是一種營養豐富且具有藥用價值的食材，值得人們在日常飲食中適當食用。

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