為什么有些人喝牛奶會(huì)拉肚子？

牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，但并非所有人都適合飲用。許多人在喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀，這背后可能與乳糖不耐受有關(guān)。

乳糖不耐受的原因

牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。對(duì)于能夠正常消化牛奶的人來(lái)說(shuō)，乳糖會(huì)在小腸中被乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖，然后被吸收。然而，對(duì)于乳糖不耐受的人，他們的身體中缺乏足夠的乳糖酶，導(dǎo)致乳糖無(wú)法被完全分解。

未被分解的乳糖進(jìn)入下部腸道后，會(huì)引起以下問(wèn)題：

• 腸道滲透壓增加，導(dǎo)致水分滯留，引發(fā)腹瀉。
• 腸道細(xì)菌分解乳糖，產(chǎn)生大量的氣體（如氫氣和二氧化碳），引起腹脹和腸鳴。
• 腸道受到刺激，可能出現(xiàn)腹痛和不適感。

乳糖不耐受的群體分布

乳糖不耐受的發(fā)生率因種族和地區(qū)而異：

• 白種人：乳糖不耐受的發(fā)生率較低，約為5%—30%。
• 黃種人和黑種人：乳糖不耐受的發(fā)生率較高，尤其是亞洲人，比例可能高達(dá)90%以上。

這種差異可能與飲食習(xí)慣和遺傳因素有關(guān)。例如，亞洲人傳統(tǒng)上以植物性蛋白為主食，乳制品的攝入量較少，因此乳糖酶的活性較低。

乳糖不耐受的成因

乳糖不耐受可以分為先天性和后天性?xún)煞N：

• 先天性乳糖不耐受：這種情況較為罕見(jiàn)，通常是由于基因缺陷導(dǎo)致乳糖酶的缺乏。
• 后天性乳糖不耐受：主要是由于長(zhǎng)期不攝入乳制品，導(dǎo)致乳糖酶活性逐漸降低。例如，許多兒童在斷奶后不再飲用牛奶或乳制品，乳糖酶的分泌逐漸減少。

如何緩解乳糖不耐受的癥狀

對(duì)于乳糖不耐受的人群，如果仍希望通過(guò)乳制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以嘗試以下方法：

• 少量多次飲用：將牛奶分成小份量多次飲用，以減輕腸道負(fù)擔(dān)。
• 稀釋牛奶：將牛奶用水稀釋后飲用，可以降低乳糖濃度。
• 選擇酸奶：酸奶中的乳糖已部分被發(fā)酵分解，約20%—30%的乳糖被降解，且乳酸菌能夠幫助分解乳糖，促進(jìn)消化。
• 選擇乳糖分解牛奶：市場(chǎng)上有一些專(zhuān)為乳糖不耐受人群設(shè)計(jì)的乳糖分解牛奶。

結(jié)論

乳糖不耐受是一種常見(jiàn)現(xiàn)象，但通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣和選擇適合的乳制品，可以有效緩解相關(guān)癥狀，繼續(xù)享受乳制品帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)。

參考資料

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站：https://www.cnsoc.org.cn
• 《乳糖不耐受的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究》，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)期刊