羽毛球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，即使身體素質(zhì)好，也要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉一下筋。那打羽毛球前怎么做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？

1、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，肩膀也需要運(yùn)動(dòng)，為避免拉傷，在打球前，最好做一下伸展運(yùn)動(dòng)，把擊球手背到背后，然后手肘向上，用力壓。

2、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：用手握球拍擊球時(shí)，腕關(guān)節(jié)會(huì)不斷活動(dòng)，為避免受傷，在運(yùn)動(dòng)前，先甩動(dòng)手腕，或用雙手十指交叉做破浪狀傳遞。

3、活動(dòng)腰部：接球時(shí)，扭動(dòng)腰部是經(jīng)常會(huì)遇到的，而腰部易受傷，所以，在運(yùn)動(dòng)前，將雙腳叉開，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯后仰動(dòng)作，但注意動(dòng)作幅度不要太大。

4、活動(dòng)髖部：髖部活動(dòng)是經(jīng)常會(huì)被忽視的，但卻尤為重要，所以，最好在運(yùn)動(dòng)前做一下，先壓腿，然后做上網(wǎng)步法的動(dòng)作。

5、活動(dòng)腿部肌肉：在運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常要挪動(dòng)腳部，如果腳部肌肉太過于緊繃，容易扭傷，所以，要做好活動(dòng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，一般慢跑就能達(dá)到放松腿部肌肉的效果。

6、活動(dòng)腳腕：抬起腳跟，以腳尖為圓心畫圓，這樣就能活動(dòng)腳腕，避免腳腕受傷。