平時(shí)上班沒時(shí)間練瑜伽，可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。這時(shí)，適合練習(xí)的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動(dòng)作呢？睡前瑜伽動(dòng)作教程分享給大家：

百式

平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側(cè)，繃直腿部，然后雙腳抬高，離開墊子，同時(shí)，雙手也抬離地面，向身體的前側(cè)伸展。最后，保持身體平穩(wěn)，上下擺動(dòng)手臂，并持續(xù)調(diào)整呼吸。

鋸式

坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然后雙臂向兩側(cè)打開，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側(cè)分別伸展手臂，重復(fù)動(dòng)作10次。

雙腿伸展式

仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，并保持雙腿彎曲，然后抬高頭部，向身體兩側(cè)伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)做動(dòng)作6次。

交錯(cuò)式

仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，然后把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復(fù)動(dòng)作6次。