在家練習瑜伽，動作不要太復雜，因為家中沒有專業老師的指導，如果做錯了，可能會誤傷身體。那哪些瑜伽動作適合在家練呢？在家怎么練？具體如下：

全蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，讓兩腿之間的角度為90度，然后把枕頭放在兩小腿間，夾住，吸氣時，雙腿抬離地面，呼氣時，恢復原來的姿勢，持續練習數次，將會獲得較佳效果。

船式：仰臥在瑜伽墊上，調整呼吸，用手部支撐身體，抬高上身和雙腳，呼氣時還原到原來的姿勢，需注意的是，每次練習，要保持4個呼吸的時間。

上伸腿式：仰臥在瑜伽墊上，用小腿夾住枕頭，向上抬起雙腿，并令雙腿間的角度為45度，保持4個呼吸的時間，呼氣，還原到原來的姿勢。