瑜伽作為一種古老的身心修煉方式,不僅關注形體塑造,更注重內心的協調與平和。堅持練習瑜伽,可有效放松身心,使人在平和的氛圍中展現出優雅的氣質。對于初學者而言,掌握合適的瑜伽動作至關重要。以下為您介紹幾種適合初學者的瑜伽動作。
功效:有助于緩解不良情緒,釋放壓力,恢復身心平靜。練習方法:取金剛坐姿,挺直腰背,雙眼平視前方,雙手自然放置于兩側大腿上。接著進行深呼吸,呼氣時,上身前傾,將雙手置于身體兩側,手心朝上,讓胸部和腹部緊貼大腿,保持該姿勢1 - 3分鐘。
功效:有助于加強肺部功能,幫助平衡神經,增強身體免疫力。練習方法:取金剛坐姿,右手臂向后伸展并彎曲肘部,呼氣時,用左手扳右手手肘,保持2 - 3個呼吸的時間,隨后放松手臂,換另一側重復同樣動作。
功效:有助于刺激腎上腺,加快身體廢物排出,消除身體疲勞感。練習方法:保持站立姿勢,雙腳分開,雙手臂自然垂于身體兩側,眼看前方。右腳向右轉動,左腳腳尖內收,吸氣時,身體向右側彎曲,右手臂握住右腳,左手臂指向天空;呼氣時,右手手掌移到右腳遠處,左手緊貼腿部,保持姿勢,再將左手臂向上伸展,堅持數秒后,慢慢恢復到起始姿勢。
總之,這些適合初學者的瑜伽動作,能從多方面改善身心狀態,讓練習者逐步感受瑜伽帶來的益處。
參考權威站點來源:Yoga Journal