睡前十分鐘瑜伽減肥動(dòng)作推薦

睡前的十分鐘充分利用起來，不僅能通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥效果，還能促進(jìn)睡眠。以下為您介紹適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作：

1. 動(dòng)作一：站直，雙腳打開與肩同寬，右手握住左手臂根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。
2. 動(dòng)作二：用力吸氣，兩手臂向上伸展，盡量讓手臂根部向外擴(kuò)張，伸展后雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。
3. 動(dòng)作三：站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳成扭曲狀，右手繞著左手與左手手掌緊貼，調(diào)整呼吸，眼看手指指尖，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后慢慢恢復(fù)原狀。
4. 動(dòng)作四：坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側(cè)伸展，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)彎曲手臂放在頭部后方，身體先向左側(cè)扭動(dòng)到最大限度，再向右側(cè)扭動(dòng)。
5. 動(dòng)作五：站直，兩腳打開，挺直腰背，調(diào)整呼吸，然后右腳抬高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后慢慢還原。

睡前進(jìn)行這些瑜伽動(dòng)作，既能消耗一定熱量助力減肥，又能放松身心促進(jìn)睡眠。

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