游泳泳式及自由泳練習方法介紹
游泳有多種泳式,常見的有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等,不同泳式的練習方法各有不同。本文將重點介紹自由泳的動作要領和練習方法。
打腿練習
- 動作要領:身體放平,兩腳尖繃直,用大腿帶動小腿打水,腿要伸直,打水方向為自上而下。
- 練習步驟:先在陸地上進行練習,熟悉動作;接著在水上練習;最后使用浮板打水練習。
- 練習量:每天保證200米的練習量。
手臂練習
- 手臂動作階段:包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個階段。
- 練習步驟:先在陸地上進行劃臂練習,然后在水中進行單臂劃水練習,再進行雙臂交叉劃水練習。
- 練習量:最后保證200米的練習量。
呼吸配合練習
配合呼吸并把握節奏能讓游泳更順暢。游泳時記住“劃三次水換一次氣”的要訣,可根據自身肺活量進行調節。
掌握自由泳的打腿、手臂動作及呼吸配合練習方法,有助于提升自由泳水平。
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